Cosc níos fearr ná leigheas, ionas spóirt a chosc agus díobhálacha weightlifting trí ups te cuí roimh a fheidhmiú agus a úsáid foirm a cheartú agus teicnící nuair meáchain a ardú. Beidh! br! br! go leor de tú a bhfuil mo dhiaidh earraí a fhios gur mé a mholadh tromchúiseach a sheachaint díobhálacha weightlifting de shíor ar emphasizing ups te cuí agus úsáid á baint as bhfoirm chuí agus teicnící le linn a ardú i meáchan an seomra aclaíochta. Maith, más dóigh leat go bhfuil mé nagger fada winded, as an ealaínicle, cé go bhfuil sé fós faoi ghortuithe weightlifting, a thuilleadh a sheachaint maidir le díobhálacha sin, ach a chóireáil na gortuithe cheana féin a chothabháil. ! br! br! airteagal seo, clúdóidh an chóireáil cabhair láithreach chéad uair, beidh ort a ghnóthú ó weightlifting gortú a tharlódh. Is é sin glacadh go bhfuil na gortuithe leanúnach tromchúiseach nach ró-gá go cóir leighis láithreach. cleachtaí a ardú meáchan! br! br! maith, mar sin uaireanta Gortaítear. Ach conas a bhfuil a fhios agat nuair a Ag éood Gortaítear nó droch-Gortaítear? nós! br! br! an Gortaítear maith le tarlú tar éis workout agus mothaíonn nós pian i dull an muscle nó go coitianta ar a dtugtar an "soreness muscle moill gan" (DOMS). An cineál pian de ghnáth le fios go bhfuil tú ag obair ar muscle go háirithe crua leor agus tá freagra ar an éifeacht do mheáchan a ardú workout cé nach amhlaidh i gcónaí gá. Is é! br! br! an Gortaítear olc, a signifies gcoitinne gortú, de ghnáth géar pianagus a thagann an pian as láthair ar leith ar nós i leith comhpháirteach nó muscle bhfód. Tosaíonn sé de ghnáth mar mothú míchompordach, a cheapann tú go away. Next rud a fhios agat, tá tú i pian lán-blown! Ó daor, cad eile?
Caitheamh giomnáisiam | díobhálacha a fheidhmiú le "Rice br"!!
An Rice acroynym Is le haghaidh na cóireála ginearálta díobhálacha weightlifting beaga mar sprains, Pianta comhpháirteach, tendonitis, ligaments ceirteacha tarraingthe srl! br! br! T = Today! br!br! mé = Oighear! br! br! C = comhbhrúite! br! br! E = Airde! br! br! Rest – Seachain na gníomhaíochtaí go léir a aggravate do ghortú. Seans go mbeidh ort fiú skip do workout giomnáisiam ar feadh cúpla seachtain. Is féidir Rest ciallaíonn an difríocht idir recuperation fada (agus nósanna imeachta b'fhéidir leighis ionrach) nó díreach cúpla lá nó cúpla seachtain ar ceal. ! br! br! Oighearaois – Oighear Cabhraíonn a laghdú trí swelling srian sreabhadh fola. 15-20 nóiméad, trí agus ceithre huaire in aghaidh an lae Moltar marfad a fhanfaidh an pian. ! br! br! comhbhrúite – brú a chur ar an suíomh gortaithe chun cabhrú le swelling a choinneáil síos. Mian leat a Timfhilleadh a bandage nó towel go docht go leor chun a mothú roinnt brú ach ní leor numbness a chur faoi deara nó a dhéanann difear do scaipeadh fola. ! br! br! Airde – Elevate an limistéar gortaithe a laghdú swelling. ! br! br! Do choinníoll Ba cheart le feabhas a chur ar "cóireála Rice". An chuid is mó den am, ba chóir duit a fheiceáil roinnt torthaí laistigh de 20 nóiméad de chóireáil. Ach máleanann pian nó olcas atá an scéal, ansin am é a fheiceáil le do dhochtúir nó le dochtúir spóirt mar do riocht a bheith níos measa ná an méid iarbhír gcomhlíonann na súl.
- No Comments