Smaoineamh ar a lán daoine go bhfuil na lúthchleasaithe samplaí de sláinte agus go bhfuil sé fíor a bhaineann le pleananna a chothú agus a lán de chleachtadh. Bhuel, i gcásanna áirithe sé fíor, ach fós tá daoine a mheas féin mar lúthchleasaithe agus cleachtas roinnt aiste bia neamhoiriúnach go hiomlán, féadfar deireadh a deireadh thiar thall i fadhbanna sláinte tromchúiseacha. An chéad uair eile a bheidh tú ag freastal ar aon duine amháin acu, déan iarracht chun labhairt faoi saincheisteanna seo a leanas a dhéanamh cinnte, go bhfuil a fhios acu cad agus cén fáth a bhfuil siad ag ithe.
Breise próitéinícabhróidh sé leat a fháil níos mó matáin! br! br! pleananna cothaithe Ghairmiúil do lúthchleasaithe a thoirmeasc níos mó ná 2.5 uair iontógáil próitéin níos airde ná mar a léirítear i RDA. Is féidir leis an iontógáil níos airde atá freagrach as dehydration nó fiú fadhbanna móra leis ae nó Úra. Thairis sin nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch go mbeidh aiste bia próitéine ard-éifeacht a fháil matáin breise. ! br! br! lúthchleasaí sreabhach Ba chóir go n-ionghabháil nuair a bhíonn sé thirsty! br! br! Ceann de na fadhbanna is coitianta i lúthchleasaí's liFE Tá an fhéidearthacht dehydration. Fiú nuair nach mbíonn an lúthchleasaí thirsty, féadfaidh sé sreabhach gá de bhreis ar an deoch, ba chóir do gach punt a cailleadh de mheáchan a chur in ionad nach lú ná dhá cupáin an uisce. ! br! br! Cothú plean do lúthchleasaithe iomaíochta roimh níor chóir go bhfuil siúcra! br! br! Ní mór dúinn a mheabhrú go dtabharfaidh an siúcra linn fuinnimh, iontógálacha sin beag seo Carbaihiodráit ní amháin a thabhairt gan dochar, ach is fiú a bheith chun leasa do feidhmíocht an lúthchleasaí. ! br! brTá! Deochanna Spóirt maith ach amháin do na lúthchleasaithe a fheidhmiú go leor
Arís, labhairt linn faoin mbaol dehydration. Cé gur féidir an caillteanas iomlán uisce mar gheall ar cleachtaí fainiciúil ag brath ar an gcineál cleachtaí, go bhfuil na coinníollacha ar an seomra aclaíochta agus an stádas sláinte an lúthchleasaí, na fadhbanna is féidir de bharr dehydration dona sin gur chóir go mbeadh aon srian i ól deochanna spórt, fiú leis na forálacha sin a fheidhmiú le haghaidh níos lú ná uair an chloig sa lá.! br! br! Is féidir leat an meáchan a chailleadhnuair a fheidhmiú tú a lán! br! br! seo eile Myth coiteann. Ar ndóigh, nuair a mheasamar a bheith an caillteanas uisce mar chaillteanas an meáchan, is féidir linn creidim fós i piseog seo, mar sin féin i mbaol a dehydration. A lúthchleasaí fíor, áfach aithne aige, go gcaithfidh gach caillteanas uisce a chur in ionad a luaithe is féidir agus is fearr agus an bealach a shábháiltí scaoilte roinnt meáchan breise atá ag cothú ceart chun lúthchleasaithe.
Cé gur mian linn go léir go bhfuil sláintiúil agus comhlachtaí ag iarraidh dea-ní mór dúinn remember sin nach féidir a bheith ag gach duine an lúthchleasaí. Agus nuair a bheith againn ar deireadh duine amháin acu, ba chóir dúinn a choinneáil i gcónaí cuimhneamh ar rud amháin, ní féidir ach cothaithe cuí do lúthchleasaithe, saor in aisce ar an phobail, ach bréagach, creidimh agus miotais a ligean dúinn fanacht ní amháin do na blianta i gcruth maith ach mar luach saothair chomh maith.
Archive for the 'Spóirt Cothú' Category
Lasmuigh de na foinsí próitéine go leor amach tá, próitéin whey an deiridh. Tagann sé ó bainne. Le linn an phróisis an bainne ag casadh i cáis é, próitéin whey scartha amach. Próitéin is féidir a fháil i réimse na mbianna – meats den chuid is mó, mar iasc, mairteoil, agus cearc. ! br! br! táirgí déiríochta chomh maith le uibheacha, cáis teachín, soy agus próitéin glasraí ann freisin méideanna maith de próitéine. Mar sin féin i gcomparáid, aon cheann de na foinsí i cáilíocht nó éasca le húsáid mar próitéine whey. WHTá próitéine ey an luach is airde a sholáthar i brainseach-slabhra aimínaigéid, atá mar thoradh ar thógáil agus a choinneáil muscle fíocháin. ! br! br! Cad a dhéanann sé agus cad a thabhairt staidéir eolaíocha fianaise chun tacú leis seo? ! br! br! Whey próitéin (an caighdeán is airde agus foirm is fearr de próitéine) Tá an stuif dochreidte. Soláthraíonn sé an comhlacht leis na bloic tógála is gá chun a tháirgeadh aimínaigéid a úsáidtear le haghaidh tógáil fhíocháin muscle. Whoa! Beagnach gach aithne bodybuilder an tábhacht aar fhorlíonadh próitéine. Staidéir bhfuil déanta go comparáid a dhéanamh idir próitéiní whey le foinsí eile. Siad amach go bhfuil próitéine whey an teaglaim foirfe makeup aigéad iomlán aimín … agus i díreach an tiúchan ceart ar fheidhmíocht is fearr is féidir ar an gcomhlacht. Is cosúil go araon freagraí hormonal cheallacha agus a fheabhsú go mór le fhorlíonadh le próitéin whey, freisin! Gan trácht ar an próitéin whey sochair tá ar an gcomhlacht chóras imdhíonachta réir resea doiciméadaithe eolaíochrch. Whey próitéine tá ról mar antioxidant agus cuidíonn tacú le córas imdhíonachta sláinte. Níos tábhachtaí fós, beidh iontógáil próitéin whey teacht i dteannta leis an toradh a fheidhmiú i bhfoirgneamh muscle comhsheasmhach. ! br! br! Cé riachtanais sé agus cad iad cuid de na comharthaí easnamh? Is é! br! br! Whey an-próitéin, an-tábhachtach do bodybuilders, dieters, agus shoot, díreach faoi chách! Ós rud é obair lúthchleasaithe agus bodybuilders amach go minic, leibhéil próitéin bheith laghdú. Trí bheith inaréamhtheachtaí go díreach muscle tógála agus aimínaigéid riachtanach, mar shampla glutamine (a enhancer muscle, tógálaí endurance, agus reducer meath muscle), an t-ábhar ó próitéin chaighdeán ard whey féidir ní amháin, ach cabhróidh sé duine ar matáin a ghnóthú agus fás níos tapúla ag a thabhairt suas na leibhéil próitéin. Le dieting agus dóibh siúd ar mian leo a chailleadh roinnt saill breise, is féidir le próitéin whey an-úsáideach mar gheall ar iontógáil maith próitéine iarmhéideanna leibhéil siúcra fola, agus cúis carbaihiodráití folaleibhéil siúcra go fluctuate. Nuair nach bhfuil na leibhéil siúcra fola fanacht cothrom, tá seans maith amháin mar a ithe rampant agus tá níos mó fuinnimh agus caillteanas níos mó saille. Ligeann Whey próitéine le duine a rialú aige nó aici aiste bia go héifeachtach. An chuid is mó daoine ar mian leo a athrú chun comhlacht a d'fhéadfadh an tairbhe is fearr as fhorlíonadh whey próitéin; áfach, ós rud é próitéin fáil go nádúrtha i mbia easnamh míreanna a lán de ghnáth ní fadhb. ! br! br! Conas ba chóir a dhéanamh i bhfad? An bhfuil aon seachthorthaí? ! br! br! lúthchleasaithe Oiliúna a ithe go minic 25 gram an próitéine whey in aghaidh an lae. Bodybuilders ar mian gnóthachain tromchúiseach (agus iad a dhó calories tromchúiseach), go ginearálta a ithe 150 gram in aghaidh an lae. Nach bhfuil fíor-ard dáileoga próitéiní whey molta, mar beidh sé seo faoi deara an chomhlachta ae a overloaded agus ní bhfaighidh tú na buntáistí céanna a bhfuil méid níos ísle comhsheasmhach a glacadh trí go cúig uaire in aghaidh an lae. Tá! br! br! Whey próitéine a mheas le fada an "Caighdeán Óir"próitéiní do lúthchleasaithe tromchúiseacha a bhíonn ag obair go crua chun a fhorbairt agus a lean physique, láidir agus dea-sainithe a chothú. Tacú le staidéir taighde seo ar chreideamh. Luthchleasaithe próitéine gá níos mó i n-aiste bia, is minic a oiread agus is mar liúntas faoi dhó ar an molta laethúil. Déanann an próitéine a roghnaíonn siad an difríocht agus anseo tá roinnt cúiseanna é sin an fáth próitéine whey rogha is fearr do lúthchleasaithe de gach cineál. Is é! br! br! – próitéin Whey le próitéin nádúrtha iomlán, rud a chiallaíonn go bhfuil gach ceann de na riachtanachaimínaigéid gá i réim bia laethúil. Tá sé an teaglaim idéalach na aimínaigéid chun cabhrú le feabhas a chur ar chomhdhéanamh comhlacht agus feidhmíochta a fheabhsú Lúthchleas Gael. Is é! br! br! – próitéin Whey foinse shaibhir de aigéid slabhra brainseach aimín (BCAAs), ina bhfuil na leibhéil is airde ar a dtugtar aon fhoinse bia nádúrtha. Tá BCAAs tábhachtach do lúthchleasaithe ó murab ionann agus an aigéid riachtanach eile aimín, iad metabolized go díreach i fíochán muscle agus tá an chéad cinn a úsáidtear le linn tréimhsí ar fheidhmiú agus athoiliúint sistance. Soláthraíonn Whey próitéine an comhlacht BCAAs chun leibhéil replenish laghdú agus tús deisiú agus atógáil fíochán muscle lean. Is é! br! br! – próitéin Whey foinse iontach an aigéad riachtanach aimín, leucine. Tá Leucine tábhachtach do lúthchleasaithe a imríonn sé ról lárnach i gcur chun cinn shintéis muscle próitéine agus fás muscle. Léirigh taighde go bhfuil daoine a fheidhmiú leas a bhaint as aistí bia ard i leucine agus tá fíochán muscle níos lean agus saill comhlacht níos lú i gcomparáid ledaoine aonair a bhfuil aiste bia a bhfuil leibhéil níos ísle de leucine. Tá Whey próitéine isolate Tá leucine thart ar 50% níos mó próitéin soy ná isolate.
– Whey próitéin a soluble, éasca le próitéin díolama agus is absorbed go héifeachtach i gcorp. Tá sé dá minic mar próitéin "tapaidh" ar a chumas a chur ar fáil go tapa chun nourishment matáin. Cuidíonn! br! br! – próitéin Whey lúthchleasaithe a choimeád ar bun córas imdhíonachta sláintiúil ag méadú an leibhéil glutathione i gcorp. GlutathiTá ceann amháin frith-oxidant is gá chun córas imdhíonachta sláintiúil agus a fheidhmiú agus oiliúna in aghaidh a laghdú leibhéil glutathione. Cuidíonn Whey próitéine a choinneáil sláintiúil lúthchleasaithe agus láidir chun a gcuid is fearr.
An testosterone hormone draíochta. Tá sé an tsubstaint i ár comhlachtaí a matáin cúis le fás, gruaige a sprout, agus ár libido a rathú. Testosterone Tá a bhaineann le fada an bodybuilders ollmhór agus scannáin Sylvester comeback Stallone, ach tá sé féin ina chomhpháirt gnáth i gcorp an duine go bhfuil feidhmeanna rialuithe inmheánacha a lán criticiúil.
Leibhéil Gnáth gnímh testosterone a chosaint ar an gcomhlacht i gcoinne mí-mar cardio-galar soithíoch, diaibéiteas, otracht,imní, dúlagar, agus dysfunction gnéasach. Tá cóireáil Testosterone fhorlíonadh trí forordaithe go coitianta chun déileáil le ráigeanna de na hormone agus go leor eile neamhord a bhaineann leo.
Fir ghnáth tá 40% leibhéil -60% níos airde ná testosterone mná, a choimeád leibhéil níos airde de na estrogen hormone. Sin an fáth go bhfuil curves mná agus fir mhaith chun dul ar ceann amháin ar an gcúirt cispheile.
Tháirgeadh testosterone Nádúrtha slows síos nuair a bhuail muid ár thirties – chun an tune de thart ar 10% gach deich mbliana. Toisc go bhfuil na leibhéil anuas, tá an comhlacht an duine níos mó seans maith le taithí a lán saincheisteanna ó dysfunction erectile agus saincheisteanna a chroí chun imní agus soiléireacht meabhrach degenerative.
Laghdú leibhéil testosterone cheann de na cúiseanna príomha na infheicthe agus comharthaí dofheicthe ar aging, lena n-áirítear caillteanas fíochán muscle, easpa fuinnimh, agus degeneration fíochán connective.! br! br! Coinnigh Do Cluiche Alive! br! br! There Tá bealaí chun moillithe nó fiú an laghdú i leibhéil testosterone deireadh. An dá phríomh rannpháirtithe a choimeád leibhéil folláine na hormone a ghlacadh le friotaíocht dian-ríomhchlár a fheidhmiú faoi thiomáint (yes, ciallaíonn sin le meáchain agus le meaisíní tógála neart) agus a chinntiú go n-áirítear d'aiste bia laethúil an méid seo a leanas:
Chow Síos like Faigheann A! Caveman br! br! Mairteoil! br! Rua feoil a Rap droch mar an bane gach olc chothaithe. I ndáiríre, tá mairteoil chock iomlán na gcomhábhar essential le haghaidh táirgeadh testosterone: since, próitéin, agus saille. Agus cé go bhfuil roinnt eolaithe fós le fáil amach an gaol, Léiríonn staidéir go raibh weightlifters le leibhéil ísle de iontógáil saille leibhéil i bhfad níos ísle ná testosterone sin a choimeád ar aiste bia a áirítear laghduithe lean na mairteola nó foinse éigin eile saille chothaithe. Tá sé léirithe go mbeidh titim íosta 10% i iontógáil saill ó na leibhéil a mholann an toradh a laghdú géar i dtáirgeadh i testosterone an gcomhlacht.
br! Cuimhnigh, tá dea-saillte agus saillte olc. Bain triail as iontógáil a theorannú chun an dea-saillte a thagann ó fhoinsí cosúil le mairteoil lean, ola olóige, agus cnónna. Seachain an droch-saillte i mbianna sin mar im agus blonag.
Uibheacha
Is foinse mhór de stimulants táirgthe testosterone, molann dochtúirí bia 1-2 uibheacha lá a fháil chun na cothaithigh chriticiúil. Ná téigh go overboard, de réir mar is mian leat a theorannú an ionghabháil cholesterol.
Oisrí
Oisrí bhfuil cáil maran aphrodisiac. Níl sé gach Myth. Tá oysters foinse iontach de since, gné criticiúil i dtáirgeadh testosterone agus sláinte próstatach.
Glasraí Cruciferous
Glasraí nach cur go díreach le táirgeadh testosterone, ach broccoli, cabbage, cauiliflower, agus Bhruiséil sprouts atá pacáilte go léir iondóil-3-carbinol, le cumaisc go bhfuil sé léirithe go laghdófar táirgeadh an estrogen hormone baineann.! br! br! measartha Alcól Consumption! br! Tá sé léirithe go Tógann deich + deochanna ar thorthaí na seachtaine i dropoff suntasach i dtáirgeadh testosterone.! br! br! Coinnigh Do Éisc Snámha Chun an Óir! br! br! leibhéil Íochtarach testosterone spraoi freisin cleasanna olc ar Tá do manhood agus is féidir go dtiocfadh laghdú thiomáint gnéis agus laghdú suntasach i líon na sperm.! br! br! na siopaí bia sláinte iomlán de forlíontaí testosterone. Murab ionann agus tuairim an phobail, níl na pills, púdair, agus deochanna a úsáid achag bodybuilders nó ró-gníomhairí cnoc an-mhaith a choinneáil beo saincheadúnais. Thar an gcuntar forlíontaí testosterone Moltar go rialta ag dochtúirí na bhfear i gcuid thirties agus níos sine a thagann i lorg a aisti athuair an fuinnimh bheocht agus ar a n-óige. Tá breis cóireálacha radacach ar aois agus hormone saincheisteanna eile a bhaineann le fáil ar oideas agus de ghnáth bíonn baint prótacail insteallta.
Breathnú a fháil do chluiche ar ais?