Is é an scoop coincheap síniú le haghaidh oiliúint Pilates, chomh maith mar ábhar díospóireachta i bhfad. Tá ag gach múinteoir ar thuairim maidir le cibé ar cheart na cleachtaí Pilates a dhéanamh le scoop nó spine neodrach. Tá sé an ní féidir le talamh ar thaobh amháin de na fhál polaitiúla nó eile le tuairim ar gan scoop nó a scoop.
Tá sé neamhréadúil dom a rá nach bhfuil ann ach bealach amháin chun aon ní a dhéanamh! Mé i gcónaí mhúin mo múinteoirí úsáid a bhaint as a gcuid súl agus déileáil le gach duine mar INDividual. Tá Seo é mo thuairim go pearsanta le haghaidh úsáid an scoop Pilates, Tá súil agam go bhfaighidh tú úsáideach é cinneadh á dhéanamh cibé an bhfuil tú ag dul a ionchorprú i scooping na cleachtaí i do chlár oiliúna Pilates.
Scooping coincheap is gá le haghaidh foghlama conas a chur in iúl i gceart an spine agus matáin lárnacha a neartú. Ós rud é go bhfuil gach duine ar struchtúr uathúil agus na láidreachtaí éagsúla agus laigí, is cosúil sé an-úsáideach chun oiliúint an comhlacht a bheith ag obair le araon pelvis neodrachagus scoop ó úsáid an dá ghluaiseacht agus stabilization Tá eochair i Pilates oiliúint agus a theagasc an comhlacht patrúin gluaiseacht feidhme.! br! br! an Sochar Foghlama chun Scoop! br! br! an cumas chun a chur in iúl i scoop lengthens íseal siar matáin agus neartaíonn an croí, a thugann an deis do spine solúbtha a bheith in ann gluaiseacht faoi shaoirse i flexion, síneadh, uainíocht, agus iltaobhacha lúbthachta. Éascaíonn a scoop maith leis an gcumas chun a chur in iúl an spine as an tailbone tríd an sacrum, chun waistline, bogadh an pelvis i tilt posterior. Scooping lengthens an tailbone amach as an ceann, ag oscailt an spine agus a athrú curves an ais. Nuair a mbogann an spine lumbar i flexion, ba chóir an muineál chomhlánú ar an gcuar. Dá foircinn an chomhlachta a tharraingt amach ón lárphointe.
An Sochar de a choimeád ar Neodrach Spine
An cumas a chothabháil pelvis seasamh neodrach i gceist go leor neart bhoilg a choimeád ar ais muscles from a thógáil agus ag tarraingt ar an pelvis faide isteach i tilt anterior / áirse.! br! br! Ag bhí gymnast agus rinceoir (le dysfunctions ar ais ó bhroinn íseal) – thosaigh mé mo Pilates oiliúna le tilt deas anterior do mo pelvis, ar Arch ollmhór i mo ais íseal, flexors cromáin an-daingean agus abdominals ionadh lag. Conas a lán de do mhic léinn aghaidh an dúshlán céanna! Maidir liom féin, ag foghlaim conas a chur in iúl do mo spine agus fiú dul isteach i riocht maith chun rollach a bhí beagnach dodhéanta.Go deimhin bhí sé níos mó ná sé mhí de Pilates chleachtadh roimh rinne mé riamh suas sé ar ais chun an t-iarmhéid ar Rolling Cosúil le Damhsa agus an Séala. Gan foghlaim conas a scoop, ba dócha mé fós dreaming ach faoi rollach.
Éascaíonn Cén fáth Cleachtais Scooping?
An fad a cruthaíodh trí torso le scoop maith a choimeád ar bun flexion maith an spine do an céad, Rolling Cosúil le Ball, Sraith 5, boilg Massage Babhta, Kneeling Knees Babhta & Knees Off, Pelvic ardaitheoir … gach ceann de na thosaitheoirí repertoire a neartú abdominals agus cliaint a fháil amach go rathúil tús lena clár Pilates.! br! br! Má Cé Scoop?! br! br! gach dalta Pilates ba cheart a fhoghlaim agus a in ann a bheith ag obair le scoop. Más rud é nuair a fhéachann ar sheasamh posture – leat breathnú ar an pelvis i tucked nó seasamh tilted posterior, féadfaidh an coincheap de scooping níos éasca a mhúineadh, ach amháin de bharr an claonadh a bhíonn níos mó hips go nádúrtha leis an seasamh – ghnáth ar anduine, Meicnic cromáin a gcontúirt, hamstrings daingean, abdominals agus matáin ar ais lag. Féadfaidh an curves nádúrtha an spine a chur droim ar ais! Bheadh sé seo mac léinn a riachtanais a fhoghlaim go cuí scooping do neart bhoilg ceart, agus freisin riachtanais chun díriú ar spine neodrach cleachtaí le haghaidh Meicnic cromáin feabhsaithe agus níos fearr gait.
Má tá cliant seasamh posture le lordosis níos mó nó anterior Beidh matáin tilt pelvic, flexors cromáin agus íseal daingean ar ais, agus abdominals still lag. Ní féidir leat a chur in iúl go héifeachtach i scoop maith go dtí an bpíosa matáin ar ais íseal go leor chun ligean don abdominals a bheith ag obair go héifeachtach ar an athrú ar an staid spine. Is féidir seasaimh Neodrach a éascú, ach is féidir go mbeadh claonadh ag brath ar matáin ar ais go léir a dhéanamh ar an obair.
A CUE a úsáidtear go minic cnaipe tarr chun an cnámh droma, nó navel a spine. Is féidir seo a thabhairt CUE chiall bréagach de scoop. Bíonn sé a ghearradh ar an gcomhlacht i dhá halves, (ar barr agus bun) ó na waistlineseachas lengthening agus a chur in iúl an spine mar an curls tailbone ar aghaidh. Seachas navel ach an, gach rud as an bonn de na torso chun an waistline ba chóir flatten. Má bhogann an cnámha cromáin níos gaire don ribs agus iad ag obair ar scooping's, sé mícheart. Féach ar fad, leis an hips ag tarraingt amach as an ribs mar an abdominals flatten agus an spine lengthens i scoop.
A thionscnamh le haghaidh Scoop Dea
1. Pelvic Floor Crapadh – cnámha sitz,21br! Pelvic Curl Supine-
1. A leagan ar an Bent knees ais, cosa árasán, armais ag an taobh.
2. Tosaigh leis an spine i seasamh neodrach – curves gnáth an spine.
3. Inhale agus lengthen an spine.
4. Exhale conradh chun an t-urlár pelvic, agus abdominals íseal chun curl an tailbone i dtreo an tsíleáil agus an, sacrum agus spine íseal ar an urlár.
5. Oibriú na glutes a shealbhú ar an suíomh.
6. Inhale agus lengthen an spine ais Tseasamh neodrach oa. ! br! br! Cad a fhéachann le:
* Ar an spine an inhale i seasamh neodrach, súile dírithe i dtreo an tsíleáil.
* Ar an exhale mar a leagann amach an spine isteach an scoop, ba chóir an muineál flex freisin
* Féach ar na súile a aistriú díriú i dtreo an knees mar seasamh an muineál na hathruithe ar an scoop a bheith cinnte go bhfuil an spine iomlán soghluaiste agus gníomhach leis an gluaiseacht.
* Tá an lengthening gur cruthaíodh anseo táan ullmhúchán le haghaidh curling an ceann as an Mat le haghaidh an chéad agus Sraith 5 agus a bheith in ann a choimeád teannas neamhriachtanach as an muineál. ! br! br! Pelvic Curl-seans maith! br! br! 1. A leagan ar an boilg – leithead cromáin seachas cosa, bhí idir lámha ag an taobh nó faoi an ceann.
2. Tosaigh leis an barr an srón ar an urlár. Más gá áit a pillow faoi na forehead a choinneáil ar an ears i gcomhréir leis an shoulders & choigeartú an seasamh ceann. Bí cinnte nach bhfuil an ceann tilted a bhfuil an21br
Cad a fhéachann le haghaidh
* Tá sé an-tábhachtach nach glutes an chéad chonradh. Má dhéanann siad – beidh aon chur in iúl agus lengthening an spine.
* Tá an ciste, shoulders, agus spine thoracic ba chóir fanacht fós. Tá Gluaiseacht an eireaball lengthening amach ó na ribs.
* Ní bheidh ann a bheith mar a athrú suntasach i bhfad an ceann agus seasamh muineál nuair ar an boilg, ach ba chóir go mbeadh roinnt fós gluaiseacht tríd an muineál. !br! br! ag obair seo a fheidhmiú araon supine agus athruithe seans maith an tslí go ndéanann tromchúis an gcomhlacht. Toisc go bhfuil na cosa díreach vs Bent, tá sé éagsúil chomh maith le socrúcháin pelvis agus cromáin Meicnic. Ginearálta a mhúineadh mé le feidhmiú supine do mo mhic léinn nua, agus an seans maith a fheidhmiú i ullmhú do bhrú-ups, Long bpíosa ar an athchóiritheoir, agus cleachtaí idirmheánacha eile nuair a bhíonn an am ceart.
Scooping Happy! ! br!
Archive for the 'Pilates' Category
Tá sé undeniable invariably go bhfuil ceann de na ba choitianta agus lorg-tar éis an lá atá inniu ann cleachtaí Pilates. Go deimhin, tá bheith seo a fheidhmiú ina ainm coitianta teaghlach, ag brú ar ais go dtí deich mbliana ó shin. Roimhe sin, thosaigh sé mar ghnáthamh comhdhéanta go príomha de ghluaiseachtaí comhlacht a chur chun cinn agility, comhlacht comhordú cuí, matáin leaner, agus solúbthacht, i measc daoine eile. Anois, tá sé beagnach mhaith ar fad mar dhaoine ó gach siúlóidí den saol ó cáiliúla, sportsmen, tá socialites chuaigh anPilates bandwagon agus cinneadh a fhostú oiliúnóirí pearsanta, físeáin a cheannach, nó enroll i ríomhchlár pilates. ! br! br! Agus leis an méadú ar an tóir a thagann an t-éileamh do threalamh agus pilates Accessories cosúil le liathróid agus mataí na hEilvéise, de réir mar a thagann siad i míreanna rialta in aon gyms nó fiú tí. Mar sin féin, tá riamh an fear is gnách a stopadh iarbhír ina chomhfhiontar ar bhonn leanúnach ag lorg níos fearr pilates teicníc a fheabhsú tuilleadh a tionchar dearfach ar ár gcomhlacht. Tá sétaighde a seoladh, labhair siad le daoine, agus a bhailíonn eolas riachtanach amháin a bhaint amach a endeavor. Fostaíonn sé cabhair ó breakthroughs eolaíoch mhaith staidéir taighde spinal agus cur i bhfeidhm phrionsabail na bithcheimic, chomh maith leis an stát-is déanaí den trealamh-an-ealaíne. Tá sé ina rompu go bhfuil sé forbartha eile éagsúla pilates dtugtar pilates metodo. ! br! br! coitianta a dtugtar contrology nó go simplí ar an modh pilates, cuireadh tús le pilates metodo ag Joseph Pilates beagnach fiche bliain ó shin mar regimen folláine nua. Is í an fhealsúnacht shimplí. Joseph Pilates Creidtear gur chun a fháil suaimhneas intinne, caithfidh sé freisin comhlacht sláintiúil. Agus bhí sé seo tuairim gur cheadaigh an fear láidir chun cónaí a shaol i internment iachall nuair a ghabh sé sa Ghearmáin i lár an Chéad Chogadh Domhanda. Tá a príosúnacht air nó uirthi, ina theannta sin, ar fáil dó deis do na teicnící a roinnt leis an inmates eile. San iomlán, bhí siad in ann a withstand gach condi measations sa tiúchan campa. pilates! br! br! na gnáthaimh an metodo traidisiúnta a chur chun cinn neart matáin chomh maith le solúbthacht gcomhlacht. Do áise agus na torthaí is mó, na cleachtaí a dhéanamh freisin le chéile le roinnt trealamh pilates mar liathróid agus mataí, gach deartha ag Pilates Joseph. Tá pilates! br! br! Cad a leagtar metodo seachas as cleachtaí eile na prionsabail a rialaíonn gach gluaiseacht pilates. Tá iomlán de 8 philosophies nó fondúireachtaí goteicniúil Pilates rialú. Is meascán de thraidisiúin araon an Iarthair agus an Oirthir. Is iad seo (1) tiúchan, (2), ailíniú, (3) análaithe, (4) beacht agus rialaithe, (5) lárnach, (6) a chomhtháthú, (7) scíthe, agus (8) fluidity. ! br! br! Sula iarbhír ag tosú ar bith pilates a fheidhmiú, ní mór amháin a dhéanamh análaithe cleachtaí ar cheann de na próisis is tábhachtaí. Análaithe ceadanna leat a bhaint de gach cineál teannas mar a chabhraíonn maith leat chun in aghaidh nafoirm na cleachtaí le cumhacht is fearr agus éifeachtúlacht. Thairis sin, tá fócas a baineadh amach le análaithe cuí. I pilates, is gá duit a shamhlú do gluaiseachtaí a idirnascann, a tháirgeann interrelationship foirfe agus iarmhéid do aigne agus do chorp. Mura bhfuil tú ag díriú go hiomlán, tá tú leochaileach go praiticiúil is dócha a bheith nó misalignment matáin. ! br! br! Murab ionann agus cleachtaí tóir ar bith eile a spreagadh athrá pilates, tugann béim níos mó ar na teicnící qualHORCAÍ ar chainníocht (athrá). Nach bhfuil athrá na gluaiseachtaí an teicníc spreagadh i pilates metodo. Tá Whats níos tábhachtaí a fhorghníomhú go cuí, a characterized de ghnáth ag an gluaiseachtaí mall ach cruinn ar na cosa, comhlacht, agus idir lámha. Emphasizes sé freisin ar an ngá a úsáid do chodanna bodys láidir, mar shampla an bolg, pelvic réigiúin, agus an spine. Tríd is tríd, tá na mall-ach-gluaiseachtaí beacht ndeireadh na dála cúnamh do chomhlacht chun feidhme le cothromaíocht agus éifeachtúlacht. Tá sé riachtanach freisinsary a dhéanamh i gceart Suaimhnis, tar éis go léir, a bhfuil Joseph Pilates nach mian leis, díobhálacha. ! br! br! Ach d'ainneoin an lucht leathan sé amach, riamh an modh pilates bhí spared ó na súile prying na skeptics agus na léirmheastóirí. Tá cúpla dóibh gur shíl sé gur an regimen fad nach féin tacaíocht disciplín beacht na folláine fhisiceach, mar doesn't chuir sé béim ar an iomad ar endurance cardashoithíoch. Ní chuireann sé cabhrú freisin i neart a chur chun cinn sna matáin, go príomha mar gheallTáirgeann Pilates modh íseal-chumhacht, íseal-aschur iarmharta. Saineolaithe Leighis, Idir an dá linn, tá i gceist ar a thionchar ar shláinte daoine, ós rud é go bhfuil sé gur shíl sé gur féidir leis cur le fás neamhghnácha ar orgáin daoine aonair. ! br! br! Mar sin féin, tá sé undaunted. Tar éis go léir, tá sé cruthaithe a fiú do na milliúin daoine ar feadh cibé tréimhse a fada.
Sa bhealach, ar sé a lán mhaith Edgar Allen Poe.
Bhí an scríbhneoir cáiliúil marbh le fada an lá roimh scáinte sé miraculously Super-stardom, ar a chuid oibre-adhlactha uair athchóiriú ó luaithreach a relished na milliúin agus milliúin de lucht leanúna an litríocht.! br! br! Bhuel, nach bhfuil Joseph Pilates Edgar Allen Poe. Na Gearmáine é inimirceach hardly ainm tí i 1999, ach amháin mar Poe, roinnt thirty-dhá bhliain tar éis a bháis, a cailleadh ó thaobh á amach anois mar geniC má fhéachann tú timpeall, go bhfuil stiúideonna Pilates cropping i ngach áit ar fud na Stát Aontaithe. Clubanna sláinte a lán tairiscint ranganna Pilates ar bhonn rialta agus níos mó agus níos mó meaisíní Pilates bhfuil líonta tí closets gcás na tacair dusty clubanna gailf a úsáidtear chun sosa.
Tar éis teacht i Nua-Eabhrac ó Ghearmáin, an tUasal Pilates Cruthaíodh go príomha a modh feiliúnacht chun leasa an phobail rince, mar go raibh rath air feadh Broadway i 1920's. Na ceachtanna ar fáil dancers le agility go géar ghá agus cairde.! br! br! Anois, i Nua-Eabhrac féin, tá thart ar 40 stiúideonna éagsúla ina bhfuil an Modh múinte Pilates le níos mó cropping suas gach lá.! br! br! Ach nach bhfuil an Modh Pilates bheith teoranta a fheidhmiú ach asraonta. Gach cineál ospidéil, clinicí iad, agus ionaid sláinte ag tarraingt ar na meaisíní d'othair cóireáil le gortuithe spinal, ar ais ailments, agus ghualainn fadhbanna cuff, ach a ainm a lua.
Tsé Pilates Modh é go bunúsach a fheidhmiú go chéile toning agus síneadh, utilizing sraith de gluaiseachtaí rhythmic chun cothromaíocht a bhaint amach agus a cairde. Nach bhfuil sé ar na héifeachtaí de ualuithe saor in aisce troma nó meaisíní Nautilus. Is iad na ceachtanna a fheidhmiú tú réidh agus an-rialú agus a cheangal le gluaiseachtaí sonracha ó ghrúpaí muscle scoite amach.
An comhbheartas Pilates ghaireas, ar a dtugtar an athchóiritheoir Uilíoch, Féachann beagnach cosúil le cairpéad draíochta. Ag brath ar an fheidhmiú, do chomhlacht linnBeidh ight eile ar an ardán padded, a ghluaiseann feadh an bonn ar an meaisín trí shraith de pulleys. An motions a dhéanamh le cáblaí agus sraith de Láimhseálann éagsúla, ag brath ar an tairiscint a bhfuil tú ag feidhmiú.
Na cleachtaí nach bhfuil a dhéantar i Leagann, i ndáiríre. Is fada, tairiscint leanúnach a bheidh an sprioc sin a comhardaithe agus solúbthacht, gach giotán mhéid is nach bhfuil na spriocanna a neart agus a riochtú. Is féidir leat a dhéanamh ar fheidhmiú le haghaidh beagnach uair sa leath-, má tá tú like.! br! br! Cad atá spéisiúil faoi Pilates é nach bhfuil aon meáchain i gceist. Uimh coigeartaithe an friotaíochta, aon sleamhnú go bioráin síos cúpla plátaí. Is é an frithsheasmhacht in aghaidh leat! Nuair a d'ag tarraingt na cáblaí i dtreo do cófra, an meáchan go bhfuil do tarraingt ach do mheáchan comhlacht féin. Agus Bíonn an cairpéad draíochta uaidh an úsáid a bhaint as an meáchanlár i rith na fheidhmiú; amháin do matáin ar leith a d'oibrigh a bhfuil a chruthaíonn aon saghas gluaiseachta agus cobhsaíocht.
Chomh maith ó Toning suas an torso, cabhraíonn an Modh Pilates freisin leat a bhaint amach análaithe sláintiúil agus scíthe agus méadú vastly stamina.! br! br! Leis an sochar seemingly neamhtheoranta, b'fhéidir go bhfuil an Modh Pilates rogha ciallmhar ar bhealach malartach má tá tú ag éirí caite amach as na pounding haicmí aerobics nó squeaky meaisíní Nautilus. Nó b'fhéidir gur tú amháin i gcónaí chun léim ar an craze folláine is déanaí, agus na mílte Meiriceánaigh agus a bpátrúin ar fud an domhain, tá Pilates cinnte taobht.