Is fíric go bhfuil mná a imirt spóirt nó a fheidhmiú níos mó seans ag fulaingt ó strus neamhchoinneálacht ná mná eile. Léirigh taighde ag fulaingt go 80% de trampolinists mionlach as an fhadhb seo, agus ar a laghad 30% de mhná os cionn 45 a ligean isteach go dtarlaíonn sé dóibh le linn gníomhaíochta fisiciúla. Má tá tú páirteach in aon ghníomhaíocht go bhfuil méadú brú bhoilg, mar shampla léim, jogging agus gan bacadh, is dóigh go leor go mbeidh tú an taithí leaks beag an fual dtugtar inconti strus "nence ".! br! br! Ós rud é go bhfuil go fisiciúil mná gníomhacha mó an seans a bheith páirteach sna gníomhaíochtaí tionchar-ard, tá siad níos mó seans go taithí na leaks, agus is gá iad níos láidre matáin urlár pelvic ná an bhean an meán chun an withstand éifeachtaí na cláir a fheidhmiú.! br! br! mná iad tempted minic a thabhairt suas jogging, agus gníomhaíochtaí den chineál céanna, d'fhonn go seachnófar na leaks embarrassing. Ach tá an fhadhb leis a sheachaint ach gníomhaíochtaí tionchar mór go avoNí idance a shocrú, an bun fhadhb go bhfuil cúis an fual sceitheadh. Le himeacht ama, is féidir bheith leaks níos minicí agus tarlú fiú le linn gníomhaíochtaí tionchar íseal.
Fortunately go bhfuil freagra. Chun an formhór mór na mban a fhreagraíonn, neamhchoinneálacht struis thar a bheith go maith le cleachtaí urláir pelvic. Tá neart Tógáil muscle pelvic floor Aithníodh mar an gcur chuige rathúil ag taighdeoirí countless, agus moltar go hidirnáisiúnta mar an chéad líne teiripe. MáTá tú cheana féin bean gníomhach le stíl mhaireachtála go n-áirítear feidhmiú rialta, tá sé ach ceist a ionchorpraíonn roinnt cleachtaí breise i do ríomhchlár atá ann cheana.! br! br! Má ghlactar le d'urlár na matáin pelvic cheana féin lagú go dona, b'fhéidir go mbeadh ort an comhairle na ar gairmiúil sláinte roimh gabháil le tosú ar chlár urlár pelvic fheidhmiú. Ach má tá taithí agat ach leaks ócáideach, is féidir leat triail a bhaint córas a fheidhmiú simplí duit féin ar dtús. Féadfaidh tú freisin gur éasca -Is féidir le húsáid agus áiseanna a fheidhmiú ar phraghas réasúnta cuidiú leat a fhorbairt teicníc ceart a fheidhmiú, agus aiseolas a sholáthar ar do muscle neart ag méadú. Tá áiseanna Ceacht úsáideach freisin má tá tú ceann de na 50% de na mná a fháil ar urlár pelvic cleachtaí ró-deacair a dhéanamh ó threoracha ó bhéal nó i scríbhinn. ! br! br! Tosaigh feidhmiú do matáin urlár pelvic ag iarraidh dhá cleachtaí simplí.! br! br! an gcéad dul síos, déine na matáin timpeall do sliocht ar ais, vagina agus pasáiste tosaigh agus lift suas taobh istigh amhail is dá mba ag iarraidh stop a bhás gaoithe agus múin ag an am céanna. Tá sé an-éasca a thabhairt eile, matáin nach mbaineann le hábhar i spraoi, mar sin déan iarracht chun isolate do matáin urlár pelvic oiread agus is féidir nach bhfuil ag tarraingt i do bolg, ní Fáscadh do chosa le chéile, ní tightening do buttocks agus nach bhfuil d'anáil.! Br Ba chóir! br! an iarracht a bheith ag teacht as na matáin urlár pelvic féin.! br! br! Cuir an crapadh chomh fada agus is féidir leat, ag tógáil suas le maximmargadh de 10 soicind. Rest le 4 soicind agus ansin arís crapadh a mhéad uair is féidir leat suas go dtí uasmhéid de 10 contractions. ! br! br! Déan iarracht a dhéanamh na cleachtaí ar mall agus rialú ar bhealach le gcuid eile de 4 soicind idir gach crapadh muscle. Cleachtadh a dhéanamh do líon uasta de contractions siúl (suas go dtí 10) maidir le sé uaire gach lá. Úsáideann! br! br! an dara feidhmiú na matáin céanna ach oibríonn siad go tapa agus chun cabhrú leo freagairt go bhfios go tobann. Cleachtadh a dhéanamh ar roinnt contractio tapaNS, ag tarraingt ar an urlár pelvic agus go bhfuil do amháin dara roimh scaoileadh na matáin. An bhfuil na seasta, arb é is aidhm do muscle láidir tightening le gach crapadh suas go dtí uasmhéid de 10 uair. ! br! br! Déan iarracht a dhéanamh ar cheann de leagtha contractions mall, ina dhiaidh sin amháin a leagtar de contractions tapa, sé huaire gach lá. ! br! br! Ná na cleachtaí rialta agus gheobhaidh tú na torthaí a fheiceáil laistigh de 3-6 mhí, ach ba chóir duit iad a leanúint ar aghaidh le haghaidh beatha a choinneáil do matáin urlár pelvic mar fit is féidir.