Stop! Tá cluasáin do joggers baol do shláinte an! Bhuel sin ar an méid a dúirt duine colúnaí sláinte le déanaí, ach díreach cad a chiallaíonn raibh sí díreach? Bhuel, nuair a ceistíodh tuilleadh dúirt sí an t-agallamh go bhfuil joggers cluasáin a chaitheamh i mbaol dóibh féin agus do dhaoine eile ach de bhrí nach raibh siad ar an airdeall ar a dtimpeallacht. "Bang nach bhfuil siad i rudaí agus bump isteach ar dhaoine eile, trácht ar an mbaol a bhaineann le trasnú bóthar gnóthach gan a bheith in ann trácht anseo oncoming!" sídded. Hmm! maith Tá mé sásta a rá riamh mé go raibh aon ráta den sórt sin agus an cumha a jogging gan mo cluasáin a unimaginable díreach.! br! br! cónaí orainn in aois nuair folks is mó addicted chun a n-imreoirí MP3 agus fiú an d'aois a plugged sna laethanta. Againn atá le feiceáil go léir na seomraí lena bobbing cinnirí taisteal mar atá siad ar na traenacha agus busses le linn an obair chun Dé Luain Dé hAoine-reáchtáil. Ach dom agus daoine eile countless, an seinnteoir MP3 agus sraith mhaith de cluasáin ndáiríre comes i dá chuid féin a bheadh i rith na rudaí a mhalairt a workout leadránach! br! br! úsáid mé jogging chun gráin d'fheidhmiú ach ní féidir liom teacht ar go leor de na laethanta. Ó shin i leith d'éirigh liom sraith mhaith de cluasáin don phost, tá mé ag rith nós whippet oíche is mó. Tá Mo Logitech Gan Sreang cluasáin foirfe díreach do mo Imreoir MP3. Tá siad meáchan ultra éadrom agus go compordach agam go mbraitheann undressed go leor gan iad. ! br! br! Tá sé tábhachtach gur a roghnú an ceart headphones do fheidhmiú jogging. Chun rud amháin, tá siad le bheith níos seasta agus snug ná an caighdeán cineálacha mar gheall ar ghluaiseacht na leanúnach ar. Na bachlóga cluaise caighdeán gur tháinig le mo imreoir tended titim amach ar fad an am agus bhí mé i gcónaí ag a bata ar ais orthu i bpoll an lug.
Bíodh a roghnaigh tú an i-cluaise, thar ceann, nó os a chionn an muineál cluas-earphones banna cineálacha, tá siad chun a dhaingniú agus a reáchtáil. Tá roinnt eiseamláirí an-mhaith ar fud na laethanta agus uair asc túertain cinn a mbeidh fanacht i bhfeidhm, is é ceist an rogha le fuaime agus stíl. Úsáideann mo leannán cailín ag Sony MDREX71 agus tá mé a rá siad fuaim iontach, ach ar chúis éigin, ní mé díreach a bhraitheann compordach ag caitheamh leo ar jogging.
Mé a ceannaíodh le déanaí an tóir mór fón Samsung sleamhnán D500 le 1.3 ceamara megapixel, seinnteoir MP3, físeán agus gléas etc Bluetooth sin i bhfeidhm, is é mo seinnteoir MP3 iomarcach d'aois agus is féidir liom jog anois leis an teileafón, music, agus ceamara digi cuachta suas go léir in aon phacáiste beag neat. Is gné eile den mhór seo soghluaiste gur féidir liom a úsáid chomh maith leis an MP3 mar tones fáinne. Yeah maith, mar sin I'm a geek gadget ach a cares, Is breá liom é!
Ach trom folks, más mian leat dul i cruth agus ní atá bhfuair tú go fóill ar an MP3, a mholadh mé leat breathnú le roinnt de na fóin póca nua ina n-áirítear an imreoir. Ceacht a úsáidtear a bheith leadránach, olc ar gá dóibh siúd ar mian leo dúinn a choinneáil i barr tip shape. Níl anois a bhuíochas leis an seinnteoir MP3 mion. Insíonn tú mé, anois go bhfuil mé bhfuair ceol agus a fheidhmiú agus mé sraith mhaith de cluasáin do jogging, tá mo córas dea-aon dread liom rud éigin a thuilleadh, ach táim ag tnúth le gach uile lá. ! br! br! Ach go deireadh ar tábhachtach tabhairt faoi deara, le nach mbeadh sé ciallmhar a crank suas an ceol ró-Ard nuair a bhíonn tú amach agus faoi. Chun rud amháin, is féidir leis a bheith fadtéarmach i bhfeidhm ar an dochar do éisteachta, agus ceann eile a bhfuil tú i ndáiríre, ní gá a bheith ar an eolas faoi cad's go leanúnach ar fud tú le linn do jog, ar shlí eile a d'fhéadfadh tú rith díreach i dtrioblóid mar a bhí luaite an colúnaí sláinte ag tús an t-airteagal seo gearr.
Archive for the 'Jogging' Category
Raibh mé ag iarradh déanaí conas ba mhaith liom traein duine a rith fo 3 hr Marathon 30 min. Is é an 8 nóiméid in aghaidh an mhíle luas ar 26.2 míle. ! br! br! Fadhb ar bith. Is maith liom é a choinneáil simplí nuair a thagann sé le forbairt cláir oiliúna. Uimh formulas casta, ach obair chrua. Iarr ar gach duine ó cine háirithe go sosanna 3 hr 30 min, agus beidh tú modhanna oiliúna countless éagsúla a gcumas a rith an ama sin ar dóigh. Pop do suirbhé ar thart ar 19 míle nó 20, agus ráthaíocht mé an chuid is mó WIll insint duit ar mian leo a bhí déanta acu cúpla Ritheann níos mó ar fad, agus iad ceart dócha.! br! br! an gcéad dul síos, caithfidh tú dóthain luas / endurance a rith, ar a laghad 22 nóiméad le haghaidh 5K. Mura féidir leat a dhéanamh sin, ba mhaith liom a rá a d'fhéadfadh a bheith ina fho 3 hr 30 Marathon diana min. Má tá tú cheana féin go sciobtha, ansin is gá duit a dhíriú ar an 3 comhpháirteanna lárnacha nuair a ullmhú le haghaidh rás mór.
Míle seachtainiúil Iomlán: correlates líon na míle agat i rith an 12 sheachtain roimhe sin go maith leatr gcumas a choimeád ar bun leis an luas 10 míle deireanach de Marathon. Na ceisteanna atá, ba chóir a dhéanamh mhíle cé mhéad tú, agus a bhfuil an iomad? Gan stiúradh an suirbhé, tá mo buille faoi thuairim bhuaic de 40 míle in aghaidh na seachtaine a bheidh riachtanach chun sos 3 hr 30 nóiméad. Is féidir leat dul níos mó, ach anseo i gcás inar gá duit a fhorbairt le mothú ar chothromú agus oiliúint athshlánaithe ionas gur féidir leat a sheachaint burnout nó díobhála. Is é! br! br! rith Fada: an dara comhábhar gá duit do Marathon rathúil fhadtéarma. Uimh WAy timpeall an ceann oiread, ach arís tá an cheist a ardú, cé chomh fada is atá ró-fhada? Beidh tú ag iarraidh a thógáil suas do fhadtéarma de réir a chéile. Chomh luath agus is féidir leat a dhéanamh ar miler 10 Ba mhaith liom a chur díreach 1 nó 2 mhíle in aghaidh na seachtaine go dtí go sroicheann tú 17 nó 18 míle. Ná bíodh imní ort má tá tú a ghearradh ar roinnt de na Ritheann beagán gearr toisc nach féidir le do chosa é a láimhseáil. Má tá tú meán 9 nóiméad in aghaidh an mhíle, go bhfuil dul chun tú a chur i neighborhood 2 hr 40 nóiméad rud éigin. Fada go leor. ! br! br! Cé go leor dena gá duit? Ritheann an níos fada a dhéanann tú thar 2 uair an chloig is fearr, ach tá mo mholadh iarracht ar a laghad 4 i réimse 17-18 míle, a chríochnú an ceann deireanach de 4 seachtaine roimh do cine.
Pace oiliúna: Ba chóir duit míle ar siúl ar 8 min in aghaidh an mhíle céim nó níos tapúla, ach cé mhéad? Socraigh ar leataobh lá amháin in aghaidh na seachtaine ag obair ar do luas cine, ag baint úsáide as ceachtar ar chlár eatramh nó tempo leanúnach ar siúl. Má tá tú eatraimh a roghnú, a úsáid ansin mé an Yasso sean 800s, ag tosú le 6 agusag bogadh suas le 8, le workout b'fhéidir 1 buaic ag 10 más féidir leat é a láimhseáil. De réir teoirice, bheadh seo a dhéanamh i 3 nóiméad 30 soicind nó faoi, ar a laghad 3 nóiméad a ghnóthú. Má roghnaíonn tú Ritheann tempo leanúnach, ansin ba mhaith liom tosú le 3-4 míle agus obair go suas le 7-8 míle ar 8 min in aghaidh an mhíle céim nó níos tapúla. ! br! br! D'fhéadfá mhaith 5Ks cine, a bhfuil ar siúl de ghnáth ar an Satharn. Más rud é go bhfuil an cás, ach gearradh do Dé hAoine reáchtáil i leath. Ba chóir duit fós a bheith in ann fhadtéarma arDé Domhnaigh gan deacracht iomarca.
Saincheisteanna eile ní foláir a mheas tú ag ullmhú do cnoic agus aimsir te, ach anois ar leagan amach an plean bunúsach a fheiceáil cad tá sé cosúil.
Dé Domhnaigh bhfuil do fada rith, ag cur 1-2 míle gach seachtain. Ceithre seachtaine roimh do Marathon, a dhéanamh le míle 13-15! Br trialach am!.
Is é Dé Luain lá eile, nó oiliúint tras light. ! br! br! Dé Máirt is éasca 5 míle a reáchtáil. Is é! br! br! Dé Céadaoin 800 repeats, ag tosú le 6méadú go 8 faoi seachtain 4 nó 5. ! br! br! Déardaoin Tá eile éasca 5 mhíle.! br! br! Is é Dé hAoine ar 8 míle a reáchtáil. ! br! br! Is é Dé Sathairn thalamh nó éadrom oiliúna trasteorann. ! br! br! deireadh tú suas le thart ar 40 míle in aghaidh na seachtaine, ritheann 4 cáilíocht fada, agus bonn maith láidir oibre tempo. Mar a fheiceann tú, an 2 lá saor a sholáthar deis iontach chun a chur ar roinnt mílte éasca má theastaíonn uait, nó fiú níos fearr traenach trasteorann. Lig an taper tús
Is taper progrAMS gur ceapadh iad os cionn 3 nó 4 seachtaine. Seo mo moladh. ! br! br! 4 seachtaine dul go: Sceideal a trialach am 4 sheachtain roimh do cine. Má tharlaíonn sé le Marathon leath amháin a bheith ar an féilire, foirfe. Seachas sin a ghlacadh sé éasca ar feadh cúpla lá a fheiceáil ansin cé chomh maith agus is féidir leat a láimhseáil do luas sprioc don 13-15 míle. Caith an fearas ar intinn agat a úsáid ar lá cine, a itheann agus ar an mbealach céanna deoch. Leag amach ar bhealach cruinn go simulates na cnoic go mbeidh tú bhíonn ar cine lá, agus is féidir leat fiútosú ag an am céanna an lae mar do cine. Ná bíodh imní ort má tá do luas a littl mall-minic a bhíonn an chuid eile breise tú an tseachtain roimh do lá mór ar fad a dhéanann an difríocht. ! br! br! Ba cheart duit a mhothaíonn roinnt soreness ar feadh lae nó 2 tar éis iarracht seo, a bhfuil baileach cén mhaith leat. Glac cúpla lá as agus go mall éasca ar ais i rith. Claonadh agam chun a chreidiúint go bhfuil teacht ar mo chosa ar ais i gcónaí níos láidre de mhí tar éis iarracht crua mar seo. ! br! br! 3 seachtaine chun dul go: Tá do fhadtéarma anoissíos go 90 nóiméad. Gach rud eile tréimhsí mar an gcéanna.
2 sheachtain a théann: fhadtréimhse same, ach beidh i rith na seachtaine go mbeadh difríocht. Ar Wed agus Aoine, a rith míle 1 te suas ansin 4 nó 5 teocht míle ar siúl ag an nóiméad do 8 in aghaidh míle nó níos tapúla más féidir leat. Beidh tú ag iarraidh a bhraitheann compordach rith an luas is gá duit a shealbhú ar lá cine. ! br! br! 1 seachtain chun dul go: Tá do fhadtéarma deireanach 60 nóiméad, ansin níos mó ná dhá lár-4-5 seachtaine ar siúl tempo míle cheart a dhéanamh, de rogha an Máirt agus Thursday má tá do Marathon Domhnach. Tá rud eile éasca díreach. ! br! br! Lá Roimh: Just scíth a ligean, a ithe agus ól! bheadh! br! br! an t-am chun cnoic obair i sceideal seo hAoine nó iarbhír i lár do fhadtéarma. A ullmhú le haghaidh teasa, d'fhéadfadh gur mhaith leat a chaitheamh ar sraith bhreise a rith nó níos déanaí sa lá dar tosach 3 seachtaine roimh do cine.
Stiúradh Marathon, cibé an bhfuil tú é a dhéanamh le haghaidh carthanachta nó ar féidir a bheith ar do shláinte féin agus leibhéil folláine, an-sásúil. Cé go bhfuil tóir orthu, an Marathon b'fhéidir an toughest i measc gach ceann de na rásaí. Tá iarracht ó chroí a ghlacadh ó chuid de na rádala an-tábhachtach do rathúlacht a chinntiú i reáchtáil Marathon. Anseo thíos gheobhaidh tú 31 leideanna a dhéanamh Marathon rith eventful agus rathúil.
1. Is é an príomh-rud a roghnú péire caighdeán na bróga agus SOCKS a chaitheamh sa Marathon. Tá sé / síNí mholtar breise a chaitheamh péire nua de sneakers. ! br! br! 2. Bhfuil chomh tábhachtach céanna a roghnú de outfit. Tá sé inmholta i gcónaí a sheachaint cadás T-léinte as an rás. Tá éadaí déanta as ábhair den sórt sin mar coolmax agus níolón na roghanna is oiriúnaí. ! br! br! 3. Aimsir Tá ról tábhachtach ag an Marathon. Dá réir sin, tús a chur le do oiliúint le linn na coinníollacha aimsire is fearr do do aeráide. Mar an gcéanna, a sheachaint nuair a reáchtáil go bhfuil sé ró-the nó ró-fuar. ! br! br! 4. Maraag rith thon is oiriúnach dóibh siúd a bhfuil ar siúl go rialta ar a laghad ceann amháin nó dhá bhliain. ! br! br! 5. Roimh a reáchtáil Marathon, tá sé tábhachtach a chur san oiliúint leordhóthanach ag rith ar dinnseanchas comhchosúla. ! br! br! 6. Mar an gcéanna, ar a laghad ceithre nó cúig lá dhéag roimh an cine, a chomhlíonadh míle dhá nó trí reáchtáil ag caitheamh do apparel Marathon agus bróga. Cabhróidh sé seo do mhéadú muinín. ! br! br! 7. Má tá suímh incheadaithe, iarracht a reáchtáil ag an am céannaar an lá mar thús do cine. An níos mó is féidir leat seo a dhéanamh níos mó an tairbhe a bheidh sé ar an lá. ! br! br! 8. Uaireanta, ní féidir leat a bheith in ann a chleachtadh mar gheall ar dhroch aimsir. I gcásanna den sórt sin, tá sé níos fearr chun leanúint ar aghaidh oiliúna ar nós trealamh an meaisín elliptical nó treadmill.
9. Tá barrchaolaithe ar cheann de na gnéithe tábhachtacha den oiliúint. Tá sé ríthábhachtach go mór a dheisiú an mhicri-damáistí, a stóráil suas glycogen, agus a shárú dehydration ainsealach. Barrchaolaithe linnTosaíonn ually trí seachtaine roimh an rás Marathon. ! br! br! 10. Roimh an Marathon, déan cinnte go bhfuil nach ró-fhada, do toenails de réir mar is féidir é a painful siad nuair a ghabháil ar do sock agus rips do ingne amach. ! br! br! 11. Ní mór aire speisialta a thabhairt freisin do toes, go háirithe má tá hammertoes, i gcásanna den sórt sin, bheadh sé níos fearr a úsáid éigin de bhun stuáil do toes. ! br! br! 12. Bain triail as go féin saor ó strus lasmuigh agus teannas i do shaol, ara laghad in aghaidh na seachtaine roimh an rás. ! br! br! 13. Más féidir, cuairt a thabhairt ar dhochtúir seachtain roimh an rás. Beidh sé seo ina chuidiú i Seicigh aon fadhbanna cosúil le rúitín nó díobhála cosa agus áirse chomh maith le pian sÚil. ! br! br! 14. Mar sin féin, tá sé níos fearr a sheachaint frith-pills inflammatory mar Advil agus Aleve, agus d'fhéadfadh siad a thabhairt faoiseamh sealadach, ar féidir leo mar thoradh uaireanta chun fadhbanna níos tromchúisí. ! br! br! 15. Toisc go bhfuil sé iontach eile do matáin sore, a fháil réamh-Marathon massage faoi seachtain roimh. ! br! br! 16. Tabhair cuireadh do chairde gar agus gaolta chun freastal, is féidir leo a cheer tú ar. ! br! br! 17. Roimh an cine, déan iarracht níos mó a ithe cothaitheacha mar aon le bianna sláintiúla. Ina theannta sin, tá sé inmholta go carbaihiodráití ithe don dinnéar an oíche roimh. ! br! br! 18. Dí leor uisce agus oiliúna, agus iarracht a sheachaint caife agus tae, go háirithe roimh an lá mór. ! br! br! 19. Déan iarracht a choimeád do ghnáth mar is gnáth is féidir before an cine, ní mian leat rud ar bith a distract do fócais. ! br! br! 20. Faigh neart codlata. ! br! br! 21. Samhlaigh go bhfuil an cine sceidealta ar an Domhnach. Ansin codlata go maith ar an oíche Dé hAoine agus dúisigh go luath ar an Satharn. Cuirfidh sé seo ar chumas uait chun codlata a fháil leordhóthanach, mar go leor de na runners nach a fháil oíche fuaime ar codlata an oíche roimh ré le Marathon. ! br! br! 22. Ní mór duit smaoineamh ar an rás iomarca tar éis do béile tráthnóna roimh an cine, ar eagla na béimamach duit féin.! br! br! 23. Wake suas lá go luath an an cine, agus déan iarracht bricfeasta a ithe ar a laghad dhá go trí huaire roimh thús an cine. ! br! br! 24. Athbhreithniú seisiúin oiliúna do. ! br! br! 25. Déan iarracht teacht ar a laghad uair an chloig roimh an rás. ! br! br! 26. Caith ar faire i rith an rás d'fhonn a choinneáil ar luas níos fearr do dhul chun cinn. ! br! br! 27. Cuir grianscéithe roimh an cine, mar beidh sé cúnamh do craiceann ó dhamáiste ghrian. ! br! br! 28. Tá sé important go bhfuil tú ag fanacht hydrated le linn an rás. ! br! br! 29. Tóg sraith bhreise éadaí le haghaidh an rás i gcás éigeandáil nó athruithe ar an aimsir. ! br! br! 30. Tá sé molta gan fuinneamh a dramhaíola i rith na chéad míle an cine, ach ar na trí go cúig mhíle ina dhiaidh sin, déan iarracht a fháil suas go dtí an runners go bhfuil tú ag pleanáil a rith leis. ! br! br! 31. Os cionn gach, scíth a ligean agus sult a bhaint as rás.