An rúin Bliain Nua ghnáth teacht le cinntí a ochtán ard mar sin a bheith ina bhall den seomra aclaíochta timpeall is fearr, le go mbeadh oiliúnóir pearsanta is féidir a dhéanamh leantach ar do dhul chun cinn agus mar sin de. Ba í an cheist is mó agus is tábhachtaí ná cé a bheidh leat a dhéanamh go pearsanta a chailleadh a meáchan comhlacht breise; beidh tú bata a cardio déine ard nó beidh roghnú workouts cardio measartha tú? Sula ndéanfaidh sé cinneadh a dhéanamh ar an méid a bheidh format oireann do mhian tá sé tábhachtach go athbhreithniú a dhéanamh ar an dá rogha a dhéanamh.
! br! saineolaithe ar an cardio-measartha íseal déine / workouts aerobic le fios go bhfuil sna cásanna seo a úsáideann an comhlacht níos mó saille ná carbaihiodráití mar bhreosla le haghaidh an workout. Ciallaíonn sé seo go mbeidh na cineálacha workouts cardio tairbhe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh tapaidh. Iad siúd a bhfuil proponents de workouts déine ard cardio le tuiscint go bhfuil an comhlacht ar a luaithe a théann trí workout den sórt sin a mbeidh sé ag caiteachas níos airde de fuinnimh agus mar sin beidh an meáchain caillteanas níos mó. Seo really riachtanais bhreithniú; tá an cineál workout níos éifeachtaí? ! br! br! Chun é seo a dhéanamh is fearr, is féidir linn comparáid a dhéanamh idir cás-staidéir éagsúla. Let's a mheas an chéad fear a bhfuil idir an aois 30-39 agus tá meáchan 85Kg. Let's glacadh freisin go bhfuil an fear cumas aerobic i raon na 40ml/kg/minute. Sa chás-staidéar beimid ag comparáid a dhéanamh idir an dá modhanna oiliúna araon a sruthán suas an líon céanna calories i. 500kCal. Chun an workout déine íseal cardio beidh an ráta asocraithe ag 65 faoin gcéad ar an ráta uasta croí. Is é seo an ráta sin curtha categorized mar is fearr is féidir as caillteanas saille. Maidir leis an workout déine ard beidh an ráta a bheith socraithe ag 85 faoin gcéad ar an ráta uasta croí. Is é seo an ráta sin curtha fearr nuair is mian leat a fheabhsú le cumas pearsanta aerobic. An ráta 85% a dhéanann mó úsáid carbaihiodráití mar an fhoinse breosla. ! br! br! ráta measartha de 65%: Ag an ráta beidh an duine i gceist a cheangal ar 55 nóiméad le sruthán suas an calo 500chlárú. Trí úsáid a bhaint as a Anailíseoir gáis bhí sé léirithe go bhfuil seo ag ráta Tá an ranníocaíocht breosla 37% saill agus an úsáid Carbaihiodráit 63%. Ceann gram de táirgeacht saille 9kCal thart. Mar sin beidh an duine a úsáid 79g Carbaihiodráit agus 20g saille.
Ard déine de 85%: Ag an ráta 500 calories bhfuil tine suas níos tapúla, ie 42 nóiméad. Nuair a analyze muid an ranníocaíocht breosla ag baint úsáide as an Anailíseoir gáis tá sé faoi deara go bhfuil 17% saill agus tá 83% Carbaihiodráit. Aistríonn seo i 104g saill Carbaihiodráit agus 9g. ! br! br! Trí úsáid a bhaint as an staidéar ar chás gur féidir linn a dhéanamh ar roinnt Tátail faoi an dá chineál workout. Úsáideann an workout measartha níos mó saille maidir méid céanna calorie tine, saillte níos mó a úsáidtear san am céanna, agus go bhfuil an oiliúint níos lú déine. Ar an láimh eile go bhfuil an oiliúint buntáistí suntasacha níos lú, tá sé éasca a chur ar ceal as na sochair a fuarthas ag brath ar do iontógáil bia agus an méid saille a úsáid chomh beagthábhachtach go leor.
Chun inte ardTá fuinnimh workout nsity níos mó a úsáidtear i teorainn an am céanna agus na torthaí a oiliúint i tairbhe níos mó. Saillte Tá an oiliúint níos deacra a dhéanamh agus go bhfuil níos lú tine as. Ba chóir! br! br! na tuairimí a chabhróidh leat a dhéanamh de rogha an regimen a oireann duit. Cibé rogha is stuama a bheith gníomhach agus sláintiúil a ithe.
Archive for the 'Fitness' Category
Milleann sé ionchais "easpa gníomhaíochta an dea-riocht ar gach duine a bheith, agus gluaiseacht agus feidhmiú fisiciúil methodical shábháil agus a chaomhnú." Plato
Comhaontaithe, a fheidhmiú é an bealach amháin go bhfuil an neart agus húire. Daoine a úsáid chun a fheidhmiú i seomra aclaíochta. Ach sa lá atá inniu ann tá gcomhthéacs eile fachtóir tábhachtach ann agus go bhfuil aon cheann eile ná an 'Am fachtóir'. Ní! br! br! Daoine a dhéanamh ag am de ghnáth is féidir a bheidh dírithe chun críche fheidhmiú. D'fhéadfadh siad ma nachKE féidir dul ar giomnáisiam thraidisiúnta, toisc i ngach seomra aclaíochta tá sceideal ama socraithe agus ní féidir leat oiriúnach leis an sceideal. ! br! br! Cé enroll tú in aon seomra aclaíochta amidst traidisiúnta srian ama sin, féadfaidh na tosca eile den sórt sin a thagann chun dhíspreagadh tú i ndáiríre. Sa chuid is mó de na giomnáisiam, bheadh tú ginearálta slua ollmhór ag an bhuaic. Mar mhaith leat goers giomnáisiam eile a d'fhéadfadh a fháil freisin am sé ceart dóibh féin. Agus bheadh go dtiocfadh le hassle dóigh do you; dá réir sin ar gá duit fanacht i bhfad a fháil do trealamh aclaíochta inmhianaithe mar atá forordaithe ag an múinteoir seomra aclaíochta. ! br! br! Tá seans eile gur féidir do seomra aclaíochta a bheith i bhfad ar shiúl ón bhaile agat. Mar sin, bheadh go bhfuil am eile a bhaineann le d'fhadhb agat. I ndeireadh na dála ní mór duit a bheith am sin a fheidhmiú ar an bhealach is mian leat, aon am is mian leat in aon imthosca. ! br! br! a Thabhairt ar heed chun an ceanglas seo, tá Nautilus ag monaróir clúiteach de trealamh aclaíochta, bri chóir an margadh táirge go hiomlán ar leith Bowflex ainmnithe. Bheadh a fheidhmiú ar bhealach Bowflex gceist agat do sceideal giomnáisiam mar 24/7/365. Am ar bith de réir do áise, is féidir leat tosú sweating amach sa Bowflex. ! br! br! riamh Anseo tá tú chun fanacht i Seinnte a fháil do chineál na feistí aclaíochta, a thagann ó Bowflex i bhfoirm le chéile: tá sé roghanna nó a uasghrádú agus ach amháin an chuid sin is féidir leat a uasghrádú a cheapann tú a bheadh is fearr le haghaidh tú. Mar sin féin, na samhlacha préimhe Bowflexmhaith Bowflex Blaze, Bowflex Xtreme SE, Bowflex Xtreme 2 nó Bowflex deireadh thiar thall, 2 in ann go leor a dhéanamh go neart agus oiliúint chuaird freachnaimh. Na samhlacha atá deartha sa tslí sin, gur féidir iad a sholáthar go héasca 80-95 cleachtaí éagsúla. Is é sin, d'fhadhb a éascú ar an am a réiteach.
Just obair ar a laghad 30 nóiméad in aghaidh an lae ag am ar bith dar leat, is féidir duit agus a fháil comhlacht iomlán de stamina.
Tá sé ríthábhachtach do dhuine ar bith a fheidhmiú chun fanacht hydrated i gceart ach tá sé níos tábhachtaí ná riamh le haghaidh seniors atá níos mó seans maith go teas tinnis a bhaineann leo. An teas tógtha suas ag na matáin á bhfeidhmiú faoi deara an teocht an chomhlacht a mhéadú a bhfuil mar thoradh ar an gcomhlacht perspiring chun iarracht a cool síos. Tá sé seo ina fheidhm de gnáth an chomhlachta ach i bhfíor-teasa agus cásanna taise an comhlacht is féidir sweat fiú níos mó ná sin is gá agus is féidir é sin mar thoradh ar chaillteanas sreabhach mear. Chomh maith leis an réasúnta éadromai bhfeidhm taobh feidhmíochta workout dona, is féidir dehydration faoi deara freisin stróc teas is féidir a bheith ina chúis le taomanna, Bheirnicé, agus fiú bás.! br! br! Nuair a bhraitheann an comhlacht an chéad éifeachtaí dehydration an cumas na fola ocsaigin a chur Tá laghdaithe thoradh i laige agus dizziness. Má amháin iarrachtaí chun leanúint ar aghaidh agus a fheidhmiú i stát dehydrated is féidir leis bheith ina chúis le hathruithe i unhealthy brú fola, nausea, fainting, agus comharthaí eile de exhaustion teasa agus is féidir i gcásanna áirithetoradh i stróc. ! br! br! cuid de na comharthaí go luath dehydration Tá craiceann tirim, tuirse, tart, agus urination infrequent. Ceann de na cúiseanna go bhfuil an bhagairt dehydration níos airde do seniors toisc an craiceann thinner a thagann leis an aging. Déanann an craiceann thinner duine níos mó seans maith go gcaillfidís sreabhach. Is saincheist eile a dhéanann seniors níos oscailte le caillteanas a sreabhach míochainí, is féidir roinnt cógais faoi deara leat a bheith dehydrated go héasca.
A sheachaint ag éirí dehydrated dufáinne a workout, deoch ar a laghad ocht ounces an uisce gach cúig nóiméad déag chun a chinntiú go gcoinníonn tú amach romhainn de chaillteanais sreabhach. Is gá a ghlacadh i méid an uisce le linn aon fheidhmiú, ní amháin nuair a fheidhmiú i coinníollacha te; is féidir leat taithí caillteanas sreabhach sciobtha i dtimpeallachtaí fionnuar, chomh maith le linn feidhmiú dian.
An éasca agus an bealach is tapúla chun insint má tá tú uisce óil leor é ag an dath an fual, má tá sé soiléir sin tá tú ag fáil sreabhán go leor,má buí nach bhfuil tú i gceart hydrated. Seachain deochanna caffeinated roimh, le linn, agus tar éis workouts mar seo a chur faoi deara ach tú a bheith níos susceptible to dehydration. Ba chóir duit deoch a bout a gallon an uisce in aghaidh an lae an hydrated tú workout nó gan a choimeád do chomhlacht i gceart, más fheidhmiú ag teastáil uait tú 24 breise ounces in aghaidh na huaire. Chomh maith leis a sheachaint aistí próitéin ard a bheith ina chúis le urination níos minice as a dehydration.