Is Coenzyme Q10 ar barr cardio-chothaitheach cairdiúil. Do croí Tá riachtanais fuinnimh an-ard agus nach bhfaigheann a ghlacadh ar aon am saor. Q10 Tá gá le haghaidh táirgeadh cuí fuinnimh ag ráta optamach, timpeall an choirp agus go sonrach do do chroí. Má easpa tú é, beidh tú níos tuirseach agus beidh tú a dhéanamh Fréamhacha saor in ionad an fhuinnimh. Má easpa Q10 tú i do chroí beidh sé dlús a chur leis an bpróiseas aging agus do chroí a lagú. ! br! br! Q10 freisin oibríonn mar antioxidant díreachi seicní ceall, rud a chiallaíonn go bhfuil sé an-cosanta do córas imshruthaithe iomlán, a bhfuil tairbhe dhíreach chun tacú le brú fola sláintiúil. Feidhmíonn sé freisin mar bhall foirne antioxidant, cabhrú le vitimíní E agus C a choimeád ar bun a róil antioxidant a thugann cosaint breise cardashoithíoch synergistic. ! br! br! Tá sé an-soiléir ar an litríocht go statins isteach leis an táirgeadh nádúrtha Q10, a bhfuil fianaise ann ag leibhéil níos ísle fola de Q10 in othairstatins á. Tá sé aitheanta le breis agus deich mbliana go statin drugaí a laghdú go leibhéil Q10 chomh mór le 25% agus tá go 100 mg de Q10 leor a fhritháireamh dáileog sách íseal de statins (20 mg de Zocor.)
Ó Q10 Tá fíor-riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh laistigh de chealla, tá fuinneamh laghdaithe. Mar thoradh air seo i tuirse, déanann sé níos deacra a fheidhmiú, agus is cuid den chúis do aches muscle agus Pianta i roinnt statin-othar tógáil. An cur isteach leis an athuair cill fuinneamh a tháirgeadhsults i dtáirgeadh méadaithe aigéad lactic a chuidíonn le aches muscle. I othair le pian muscle a bhaineann le húsáid statin staidéar dúbailte dall Léirigh laghdaithe go 100 mg in aghaidh an lae de Q10 pian ag 40%. ! br! br! an ghairm leighis ní thacaíonn an úsáid fhorleathan Q10 le gach takers statin toisc nach féidir é a chruthú go bhfuil easpa Q10 an chúis go léir statin-pian muscle a bhaineann leo. Ní bheidh aon seo a chruthú, mar chúis statins pian muscle sa tslí iolrachs. Statins dhiaidh sin maidir le comharthaí géine go matáin damáiste ar chéatadán na n-othar, neamhspleách ar Q10. Dealraíonn sé go elude an loighic na dochtúirí faoi deara má drugaí a ídiú ar cothaitheach ba chóir na cothaithigh a chaitheamh a dhéanamh suas don easnamh. ! br! br! amháin Léirigh staidéir go raibh an fo-iarsmaí droch-othar i ndiaidh a chéile caoga dona sin pian muscle (, tuirse, deacrachtaí análaithe, caillteanas chuimhne, agus nerve fadhbanna a) go raibh siad tógtha go léir statins agus a chur ar240 mg lá de Q10 a ghnóthú. Tar éis na bliana a raibh formhór mór na fo-éifeachtaí dochracha glanadh suas. Tá sé soiléir go leor go bhfuil an fo-iarsmaí de statins faoi-thuairisciú. ! br! br! Ceann de na fo-iarsmaí tromchúiseacha statins bhfuil damáiste iarbhír ar an gcroí mar thoradh ar an staid ar a dtugtar cardiomyopathy. Is iad na fo-iarsmaí tromchúiseacha ar statins i ndaoine os cionn 70 dona sin nach féidir a úsáid a bhfuil bonn leo. Go deimhin, tá anois níos mó ná 450,000 cásanna nua den cliseadh croí in aghaidh ycluas sa ghrúpa seo níos sine Meiriceánaigh, agus is dócha go bhfuil statins cúis seo a leathnú suntasach ar fhadhb sláinte. ! br! br! An staidéar ar ainmhithe a chaillfidh a chabhraíonn bhfianaise ar cén fáth a roinnt le daoine a fháil cardiomyopathy agus daoine eile dont. Ainmhithe ann i ocsaíd nitric cairdiúil (eNOS), atá mar manifests brú fola ard, bhí níos mó i mbaol de thocsaineacht chardashoithíoch ó statins. Tá sé seo suimiúil toisc go bhfuil Q10 freisin antioxidant agus easpa eNOS sé intuigthe go frithocsaídeoirí i úTá e gcóras imshruthaithe íseal cheana féin. Chomh maith leis sin, mar a tuirse in aon mhéaduithe duine ansin Fréamhacha saor laistigh cealla a mhéadú, rud a chuidíonn le Q10 a laghdú. ! br! br! Dá bhrí sin, más rud é go leibhéil Q10 a thiomáint síos níos faide d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fadhbanna móra. Ciallaíonn sé seo an measa na sláinte a bhfuil duine i, is mó an gá atá le bheith cinnte Q10 a ghlacadh, go háirithe má ar statin. Bheadh an meascán de brú fola ard agus cineál II diaibéiteas bratach an duine aonair cheana ann dáiríre enOS gníomhaíochta. Go deimhin, a léiríonn staidéar branda nua go bhfuil feabhas 200 mg de Q10 in aghaidh an lae i gcúrsaíocht cineál othair II diaibéitis statins á. Is é! br! br! Ar an taobh eile de na monaí, ag cur Q10 cabhrach i athuair táirgeadh fuinnimh cheallacha laistigh de do chroí agus timpeall an choirp. Cuidíonn sé freisin laghdú a tháirgeadh radacach saor in aisce i do chúrsaíocht ghinearálta, feabhas a chur ar stádas ocsaíd nitric cairdiúil a scíth a ligean do chóras soithíoch tacú ar an dóigh sin brú fola sláintiúil. ! br!1
Ar an drochuair, tá na milliúin Meiriceánaigh atá á thabhairt statins atá sa chatagóir seo riosca ard do shláinte wherein fhéadfadh easpa Q10 aggravate ann cheana antioxidant agus córais fuinnimh, dá bhrí sin a dhéanamh ar a gcuid sláinte croí níos measa. Tá sé shocking go bhfuil an ráta cliseadh croí i siúd os cionn 65 bliana d'aois faoi dhó thar na fiche bliain anuas i gcomhréir dhíreach leis an méadú ar úsáid statin le breis is 450,000 cásanna breise de cliseadh croí in aghaidh na bliana. ! br! br! nua seo a aimsiúBhí tuairisc choimeád ar cliseadh croí don chéad uair riamh ag deireanach dtagann cruinniú bliantúil an Chroí American Association. Fuair sé an-preas beag, agus na meáin a bhí in ionad cothaithe bhabhta eile de na sonraí vitimín lochtach E iarracht leanúnach ag an AHA a fháil tomhaltóirí a stopadh vitimíní agus tógáil drugaí díreach a ghlacadh. ! br! br! nach bhfuil sé éasca a sweep 450,000 cásanna díobhála tromchúisí faoi na rug. Cosúil mé le bheith ar an duine amháin, fiú sa tionscal sláinte eile, atá ag tagairt out an fhadhb seo glaring. Má tá tú ag glacadh statin tá sé stuama a ithe dáileog de Q10 ó 100 mg 300 mg in aghaidh an lae. Mbeadh dáileoga Ard a dhlíonn dóibh siúd atá i sláinte níos boichte. ! br! br! Agus do dhuine ar bith, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil Q10 ar barr cardio-cothaitheach atá neamhdhíobhálach don gur féidir cabhrú choimeád energized leat, le do chroí, sona agus do scaipeadh flowing feadh i níos lú béim a riocht.
Archive for the 'Cholesterol' Category
Is féidir Uimh míochainí a dhéanamh i gcomhair poist níos fearr ná mar a chóireáil do cholesterol ard go nádúrtha. Agus, má tá tú ceann de na daoine t-ádh nach bhfuil imní cholesterol, b'fhéidir gur mhaith leat chun céimeanna a ghlacadh chun é a choinneáil go bhealach
Cad is féidir leat a fheabhsú do leibhéil cholesterol? Seo an liosta agus beimid ag clúdach gach rud go maith.
Laghdú saille i do aiste bia
! Tá br! Ceann de na pleananna is fearr clúdaithe roimhe seo in ár chairt ar saturated saille. Ach tá níos mó ca tún dhéanamh. Ceannaigh an laghduithe leanest na feola is féidir leat a aimsiú. Rialta éanlaithe mhalairt (gan an craiceann) agus iasc do feola dearg. Dá bhfuil níos ísle i saturated saille. Téigh go cáis teachín íseal agus saill yogurt, laghdaithe cáiseanna crua saille agus skim nó bainne 1 faoin gcéad.
Eat nach mó ná ceithre ubh yolks na seachtaine
Lán daoine nach bhfuil a imní faoi cholesterol ithe. Choigeartú comhlachtaí Gnáth lena n-ionghabháil méadú ag gearradh siar ar an táirge rialta. Mar sin féin, ó aon trian de Americans Tá cholesterol freagróirí a cholesterol fuil ní théann suas nuair a itheann siad cholesterol. Tú dócha nach bhfuil a fhios más rud é go dtagann tú isteach sa chatagóir sin spraoi sé sábháilte. Eat nach mó ná ceithre ubh yolks sa tseachtain. Is é An bhfuil yolk uibheacha meán 213 milligrams de cholesterol
Deireadh a chur le bianna fried
Cheannach saill íseal ach an tús. Ní mór duit a thionscnamh mhodhanna cócaireachta saille íseal a choinneáil ar an cholesterol ó sneaking ar ais i do aiste bia.
Bain an craiceann sailleacha fNá cearc ROM agus an Tuirc.! br! bianna Fry. Roast, bake, broil, grill nó poach in ionad iad.
Úsáid marinades saor in aisce nó saill basting le leachtanna mhaith fíon, trátaí nó sú líomóid.
Bain úsáid as olaí olóige nó canola do sauteing nó bácáil. Tá an dá an-íseal i saturated saille.! Br aiste bia Úsáid!, Tub nó margarines squeeze in ionad rialta. Féach ar an téarma hidriginithe, rud a chiallaíonn roinnt de na saille Tá saturated.
Eat glasraí agus carbaihiodráití casta
! br! bianna is ísle saill de gach a glasraí, torthaí, grán (ríse, eorna agus pasta), pónairí agus pischineálaigh. Bain triail as a chur in ionad cuid de seo le haghaidh feola agus táirgí déiríochta ard saille.
Ná douse do pasta le im nó do prátaí leis uachtar géar. ! br! anlainn Úsáid bonn trátaí in ionad bonn uachtar.! br! sú líomóid úsáid, sauce soy íseal sóidiam nó luibheanna chun glasraí séasúr. ! br! dhéanamh Chili le pónairí agus seasonings breise á fhágáil amach na feola.! br! br! SNAck gach mian leat! br! br! Yep, sin an méid a scríobh againn. Uair Snack roinnt lá ar bhianna saille íseal. Tá Yogurt, torthaí, glasraí, bagels agus breads gráin hiomlán agus gránaigh iontach do snacking. Go deimhin, tá fianaise ann go bhfuil na pointí a cholesterol leibhéil níos ísle i daoine a itheann béilí roinnt beag sa lá. Ithe is féidir a choinneáil go minic hormones mhaith insulin ó ardú agus signaling do chorp a dhéanamh níos cholesterol. Bí áirithe nach do iontógáil iomlán de calories dul suas WHen itheann tú níos minice.! br! ! br! cnónna duit! br! br! Ar mhaith leat cnónna? Má dhéanann tú, sprinkle a roinnt ar do arbhair, bake iad i muffins nó pancakes nó iad a chur chun casseroles nó stir-fries. Tá Walnuts agus almonds maith go háirithe. Ithe thart ar thrí ounces de walnuts lá a thaispeáint go laghdóidh leibhéil cholesterol fola de 10% níos mó ná ar aiste bia cheana íseal saill, cholesterol íseal. Tá Walnuts ard i saill, ach tá sé polyunsaturated mó, saill, a bhfuil an cineál sin lowers cholesterol. Léiríonn staidéir eile go bhfuil thart ar thrí ounces of almonds atá saibhir i saill monounsaturated, lowers LDL de 9%
Súnna torthaí Dí
Féadfaidh tú léamh faoi ar an ráta íseal de ghalar croí sa Fhrainc . Thug sé taighdeoirí chun a chreidiúint go gcuireann an nós na Fraince an ól fíon dearg le béilí seo. Cosúil le roinnt de na neamh-comhábhar alcóil i fíon dearg ardaíonn HDL agus suppresses an chomhlacht ó tháirgeadh LDL.
Purple grapOibríonn e sú an mbealach céanna. Beidh sé ag obair mhaith fíon dearg níos ísle chun an leibhéal saille i do chuid fola. Tagann an LDL éifeacht a ísliú ar fhíon dearg agus sú Úrfhíon fíonchaor ó cumaisc a tháirgeadh fíonchaora mold de ghnáth chun resist. An Níos Dorcha an sú Úrfhíon fíonchaor, an fearr.
Eat garlic
Cholesterol ísliú éifeachtaí garlic Tá léirithe arís is arís eile i daoine le cholesterol agus gnáth-ard. Eat na garlic is féidir leat. Tá sé freisin ar an ardú leibhéil HDL chomh maith. Má tá túTá imní faoi na odor, a chur ar an ionad táibléad. Tá siad ag éirí go beagnach chomh héifeachtach agus is an br cooked nó clóibh amh.
!! Glac niacin cúramach
Plé againn niacin níos luaithe. Cuimhnigh mar cheann de na vitimíní B, tá sé cruthaithe éifeachtach chun ísliú LDL agus ardú HDL. Tá sé freisin ar cheann de na drugaí saoire ar fáil do cholesterol a ísliú. Ach, gan mhaoirseacht leighis ní fhéadfadh sé a bheith go hiomlán sábháilte. A dáileog ard go leor le cholesterol níos lú is féidir a chur faoi deara extremEly siúcra fola ard nó damáiste ae.! br! ! br! Glac E vitimín! br! br! staidéir le fios gur féidir E vitimín bhfuil tionchar dearfach acu ar a ísliú cholesterol nuair a glacadh i gcainníochtaí móra go cothrom suas le 800 IU in aghaidh an lae. Tá sé seo níos mó ná mar is féidir leat a fháil ó d'aiste bia féin. Nach bhfuil suimeanna móra cosúil a chur faoi deara aon dochar.
Tuilleadh staidéir Léirigh go gcuidíonn fiú méideanna díreach IU 25 in aghaidh an lae i LDL a chosc ó sticking chun ballaí soithigh fola. Is é an méid ach beagán Dia duitgher ná an méid atá molta laethúla (RDA) de 12-15 IU. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara gur fiú an méid sin beag tionchar acu ar a chosc go hardening an shruth.
Glac Cailciam
Staidéar amháin le fios go bhfuil nuair a ghlac 56 duine ar fhorlíonadh carbónáit chailciam, a cholesterol iomlán chuaigh síos 4 faoin gcéad agus a HDL méadú 4 faoin gcéad. Sin a bhí á gcur ar dosage 400 milligrams de chailciam trí huaire in aghaidh an lae le aon éifeachtaí díobhálacha tuairiscithe. Sin nítagairt do carbónáit chailciam.! br! ! br! Glac multivitamin ní féidir é Gortaítear! br! br! Cé go bhfuil tú ag tógáil do cailciam agus iontógáil E vitimín, cuimhneamh ar na Fuireachas d'aois, C. vitimín Tá sé an uimhir amháin teanndáileog chóras imdhíonachta agus freisin thiomáineann suas HDL. Staidéar ar dhaoine a ghlac níos mó ná 60 milligrams de vitimín C in aghaidh an lae (tá 60 milligrams an RDA) go raibh na leibhéil is airde LDL.
Líon suas ar fiber
Cuimhnigh roinnt blianta anuas ar ais nuair bran oat Bhí an cra is déanaíPiseanna C agus glasraí go leor eile. Tá Corn fiber maith freisin do laghdú LDL, é a ísliú trí oiread agus is 5 faoin gcéad i staidéar le déanaí. Taighdeoirí a úsáidtear 20 gram de fiber arbhar sa lá.
Bheadh sin a bheith ina giotán deacair don úsáideoir meán nuair tú a chur san áireamh go bhfuil ag freastal ar cheann de thrí arbhar gram de fiber arbhar. Ach ní, gach beagán difríocht a dhéanamh. Peictin, a bhfuil le fáil i Torthaí mhaith úll agus prunes, laghdaíonn cholesterol fiú níos fearr ná bran oat, mar a dhéanann psyllium arb é an fiber fhaigheann tú i gránach bricfeasta go leor agus laxatives an mórchóir.! br! ! br! Scoir tobac a chaitheamh! br! br! Tobac chun cinn forbairt atherosclerosis. Tá Tobac deatach iarbhír níos mó dochair do na croí ná na scamhóga. A chaitheann tobac go mbeadh deis níos airde ag ionsaí croí (trí huaire níos mó ná nonsmokers) agus i mbaol níos mó ar fáil bháis ar an ionsaí (twenty aon uaire níos mó ná nonsmokers.) Tá Tobac deataigh aonocsaíde carbóin, atá uathúil damaging chun an croí. Ní hamháin go ndéanann sé laghdú ar an méid a fhaigheann ocsaigin an croí, na damáistí sé freisin iarbhír na cealla an croí, rindreáil orthu níos lú ann chun fuinneamh a tháirgeadh agus ar an dóigh sin lagú an éisteacht.
Chomh maith leis an mbaol a bhaineann le aonocsaíde carbóin , níl an baol an Nicitín. Nicitín isteach leis an impulses leictreacha a chur faoi deara an croí ar buille. Nuair a bhíonn an sreabhadh fola gcontúirt, is féidir leis an buille croí i tapaidh, beats uncontrolled neamhrialtafaoi deara go hiarbhír ionsaí croí. Má tá tú deatach, ag laghdú na rioscaí na atherosclerosis fós chúis eile a stopadh. Fiú má tá tú deataithe le blianta, stopadh anois is féidir i gcónaí cabhrú láithreach a chomhrac a fhorbairt atherosclerosis
Laghdú ar iontógáil siúcra
Nach bhfuil a lán daoine realize a théann i bhfeidhm siúcra cholesterol agus cinnte triglycerides difear. Siúcra spreagann insulin tháirgeadh, atá i ndiaidh méadú triglycerides. Is cosúil go fir go háirithe, a bheithíogair seo i bhfeidhm ó siúcra. Is féidir leis an cróimiam mianraí a gcuidíonn a stabilize siúcra fola, a ardú freisin ar an leibhéal HDL. 100 mcg de cróimiam trí huaire is féidir cabhrú laethúil a fheabhsú do leibhéil cholesterol.
Deireadh alcól
Tá an giúiré amach go fóill agus na scoileanna éagsúla smaoinimh fós ag odds maidir leis an sochar nó an easpa tairbhe do na tomhailte alcól. Tá an moladh rud ar bith a dhéanamh lenár roimhe sin a phlé ar fhíon dearg. Méid measartha may bheith cabhrach. Is é an fhadhb atá le duine amháin le méid measartha a d'fhéadfadh a bheith ina gloine fíona lena béile, agus eile a d'fhéadfadh sé a bheith ina buidéal leath de Scotch! ! br! br! rud ar bith os cionn an treallach 'measartha' méid elevates triglycerides cholesterol serum agus do leibhéil aigéad uric chomh maith le d'fhéadfadh a bheith ag méadú brú fola go léir a chur chun cinn galar croí. Mar sin, bheadh an geall is fearr a chur chun deireadh a chur go hiomlán é.
! br! deireadh Caiféin! br! br! againn Americans tá sí ar affair grá lenár caife! Daoine deoch a suimeanna móra Caiféin (níos mó ná 6 cupáin lá) go bhfuil i bhfad níos mó seans maith go cholesterol ardaithe. Níl nasc sin a shealbhú do drinkers tae. Sodas Teorainn do iontógáil caife le níos mó ná cupán amháin in aghaidh an lae agus deireadh a chur caffeinated go hiomlán.
Tá cuid d'aon stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil leibhéil cholesterol gnáth. Far a lán daoine ag fulaingt ó leibhéil ard toisc go bhfuil na caighdeáin chothaithe i bhfad ar fud an domhain thiar slipped i níos mó de bhia "tapaidh" stíle maireachtála. Seo bhí éifeacht as cuimse ar an tsláinte go leor pobail lena n-áirítear riosca méadaithe ar ghalar croí agus stróc a tugadh faoi le cholesterol Leacanna a tháirgtear sna ballaí arterial.
Sin nuair a dhéanann tú tús agus cad iad na roinnt leideanna chun ísliú Natura cholesterolTá lly?! br! br! an chéad áit a thosú le d'aiste bia. De réir a dhéanamh ar athruithe tromchúiseacha ar d'aiste bia is féidir leat níos ísle do cholesterol suntasach. Nuair a chuirfear ar regimen fheidhmiú chun an meascán Déanfar laghdú breise leibhéil cholesterol fola leis an sochar breise ag dul tú i gcruth agus mothú go maith.
Le athruithe aiste bia is fearr le tosú ag ithe un saibhir cothaitheach-bianna próiseáilte cosúil le torthaí agus glasraí. Na Ní amháin go bhfuil aon cholesterol ach tá ard i vitimíní, mineraTá TF, agus fiber.! br! br sterols! plandaí Nádúrtha freisin ar bhealach maith chun troid cholesterol ard. Yogurt, margarines daingne, cóiriú salad, agus cáis uachtair is eol go bhfuil phytostanols, atá le cineál sterol. ! br! br! Má tá tú wondering cad a sterol Tá sé freisin ar an tsubstaint príomh synthesized a úsáidtear i cholesterol drugaí a ísliú ach iad a fháil ó fhoinsí nádúrtha Is féidir cuid mhaith de na héifeachtaí céanna tairbheach. Is féidir le plandaí sterols Nádúrtha a cheannach freisin ian bhfoirm forlíonadh ar aiste bia do shláinte an siopa áitiúil bia. Is é Lestrin eile sterol plandaí nach féidir a cheannach freisin mar a fhorlíonadh.
Sheachaint saturated Saillte agus Transfats eile cholesterol busting tip ba chóir duit a leanúint. Ina ionad lorg Olaí plandúla agus bianna a bhfuil monosaturated agus saillte polyunsaturated. Cnónna a lán den sórt sin mar go bhfuil walnuts na cineálacha saillte agus a meastar gur rogha snack maith dóibh siúd atá ag iarraidh níos ísle a cholesterol.
BTá r! Ceann de na bealaí is fearr chun a dtugtar níos ísle go nádúrtha do cholesterol ola éisc. Chomh maith leis sin ar a dtugtar Omega-3 aigéid sailleacha, ola ó iasc mara, cosúil le bradán, is eol chun cabhrú le leibhéil níos ísle cholesterol fola agus bhfuil iliomad sochar sláinte dearfach eile chomh maith. Is féidir leat freisin Omega-3 atá i bhfoirm a fhorlíonadh má mara Ní hamháin aontaíonn tú leis.
Go leor de na cholesterol troid drugaí ar oideas ar an margadh sa lá atá inniu ar a dtugtar statins. An raibh a fhios agat go bhfuil a lán de nastatins atá díorthaithe ó ríse giosta dearg ar féidir leat a cheannach freisin i bhfoirm a fhorlíonadh. Tá sé ar fáil i bhfoirm a dtugtar cholestin a bhfuil staidéar a thaispeáint go bhfuil reducer cholesterol éifeachtach i bhfoirm a nádúrtha.
Seo iad roinnt de na leideanna níos mó ar eolas go maith le haghaidh a ísliú cholesterol nádúrtha. Tá sé tábhachtach a labhairt le do dhochtúir faoi aon cholesterol aiste nó eile a ísliú straitéisí mian leat a dhéanamh sula ndéanann tú amhlaidh.