Wrist Curl Barbell
Spreagadh na matáin sa forearm atá freagrach as an flexion an comhpháirteach wrist, an wrist barbell curl a dhéantar trí siúd ar mian leo go díreach sprioc na matáin an forearms le oiliúna in aghaidh. Ba chóir an forearms a chur ar forma, leis an wrist, lámha agus barbell crochta ar an imeall. Is féidir leis an barbell ascend ansin, le go leor oiliúnóirí opting chun go bhféadfar an barbell a leathadh go dtí deireadh an mhéara curling roimh an meáchanFéadfaidh repetitions ar ais.! br! br! Ard ina bhuntáiste leis seo a fheidhmiú forearm, leis na matáin forearm coitianta ina bhfuil daonra ard de mall twitch snáithíní muscle.! br! br barra Luchtaigh! le meáchan a cheartú. A chur ar shábháilteacht collars. ! br! suí ar an mBinse, le thighs roimh duit. ! br! tuiscint barra le grip underhand, agus forearms eile ar thighs le wrists overhanging knees anuas. ! br! wrist a leathnú, ag ligean barbell chun descend, ansin ar chumas barbell chun an rolla síos fingers. ! br barbell Grip! ar ais i grip comhlacht, ina dhiaidh sin suas wrist flex chun crapadh bhuaic. Déan br! chun méid atá ag teastáil de repetitions.! br! br! br! Behind an Wrist Curl br ais!!! br! Oirfide an wrist curl an taobh thiar ar ais is féidir a sholáthar éagsúlacht in aghaidh i gcomparáid leis an wrist barbell curl. Díriú ar na matáin freagrach as an flexion an wrist, an taobh thiar de na wrist ais curl a chruthú le rogha ciallmhar dóibh siúd ar mian leo a mhéadú hypertrophy an foreaFéadfaidh rms.! br! br! repetitions Ard ina bhuntáiste leis seo a fheidhmiú forearm, leis na matáin forearm coitianta ina bhfuil daonra ard de mall twitch snáithíní muscle.! br! br barra Luchtaigh! le meáchan a cheartú. A chur ar shábháilteacht collars. ! br! Today barra ar RACK íseal, nó binse. ! br! Aghaidh ar shiúl ó na barra, agus tuiscint an barbell le grip underhand ó taobh thiar de, mar sin tá barbell taobh thiar do chorp. ! br! Seas upright, torso erect agus ar ais díreach. ! br! Excution / Gluaiseacht!br! airm a choinneáil ar an stáiseanóireachta, agus a chothabháil posture comhlacht maith, ar chumas barbell a leathadh síos mhéara. ! br barbell Grip! ar ais i grip comhlacht, ina dhiaidh sin suas wrist flex chun crapadh bhuaic. Déan br! chun méid atá ag teastáil de repetitions.! br! br! br! Wrist Curl Dumbbell! br! br! Dóibh siúd ar mian leo díriú go díreach na matáin an forearm, an wrist dumbbell a chruthú curl ciallmhar, earcú an wrist matáin flexor. An úsáid dumbbell i gcomparáid le barbell freisin féidir fnó níos mó saoirse in motion, leis an wrist nach bhfuil socraithe i suíomh cliathánach sin le linn na curl. Féadfaidh repetitions an dumbbell Ceadaíonn freisin le haghaidh oiliúint isolateral, le gach forearm ag obair go neamhspleách, iontach do mhíchothromaíochtaí laghdú i neart muscle nó méid.
Ard ina bhuntáiste leis seo a fheidhmiú forearm, leis na matáin forearm coitianta ina bhfuil daonra ard de mall twitch snáithíní muscle.! br! br! Aimsigh dumbbells go bhfuil de mheáchan oiriúnach do leat a ritha fheidhmiú. ! br! suí ar an mBinse, le thighs roimh duit. ! br! tuiscint dumbbell agus forearms scíthe ar thighs, le wrists overhanging knees anuas. ! br! wrist a leathnú ionas go descends an dumbbell, ag ceadú an dumbbells a láimhseáil chun leathadh síos mhéara. ! br! Grip a láimhseáil ar ais i grip comhlacht, ina dhiaidh sin suas wrist flex chun crapadh bhuaic. Déan br! chun méid atá ag teastáil de repetitions.! br! ! br! br! droim ar ais Wrist Curl! br! br! earcú an extensors wrist, anTá wrist mhalairt curl ar fheidhmiú a isolates na matáin ag barr an forearm. Tá raon de tairiscint níos lú go minic i gcomparáid leis an láimh faoi curls wrist, móide an wrists a chuirtear go minic i riocht a bhféadfadh daoine le wrists troublesome fíneáil míchompordach. Féadfaidh! br! br! repetitions Ard ina bhuntáiste leis seo a fheidhmiú forearm, leis na matáin forearm coitianta ina bhfuil daonra ard de mall twitch snáithíní muscle.! br! br barra Luchtaigh! le meáchan a cheartú. Cuir ar sacollars fety. ! br! suí ar an mBinse, le thighs roimh duit. ! br! tuiscint barra le grip overhand, agus forearms eile ar thighs le wrists overhanging knees anuas. ! br! wrist Ceadaigh do downwards flex. ! br! wrist a leathnú chun barbell aníos a thabhairt do crapadh bhuaic. ! br! ais Slowly chun tosú common. Déan br! chun méid atá ag teastáil de repetitions.
Archive for the 'Ceacht' Category
Má tá tú ag iarraidh a chailleadh roinnt meáchan, agus tá dhéanamh ar aon taighde ar fad, tá aon amhras a léamh go dieting is fearr … nó a fheidhmiú is fearr. Mar sin, atá ar cheann i ndáiríre an 'is fearr a' bealach meáchan a chailleadh?
Is é an freagra gairid gur féidir an dá slite cuidiú leat meáchan a chailleadh, ach ní bheidh aon obair mura dtuigeann tú roinnt prionsabail bhunúsacha de conas a úsáideann an comhlacht agus calories siopaí.! br! br! Táimid go léir faoi réir an méid atá ar a dtugtar an Meitibileach Basal Ráta. ThTá líon na calories riachtanais gach duine ina gcónaí le maireachtáil. Tá sé bunaithe ar an méid is gá calories a choinneáil ar ár n-orgán feidhmiú. Fiú ag siúl ar an cuisneoir do roinnt snack tempting nó ceann fuar, agus ansin ar ais chuig an tolg ar an seó teilifíse eile a bheadh a mheas 'feidhmiú' nuair ríomhaireachta do BMR. Tá sé an méid calories beidh tú sruthán má fhanann tú i leaba gach lá agus aon ní a dhéanamh.
An Meitibileach Basal Ráta a cliniciúil foirmle forbartha ag countomhais tless ar dhaoine countless an dá sexes agus aoiseanna éagsúla. Do laghduithe BMR leis an dá aois agus an caillteanas de mhais muscle. Beidh tú méadú do BMR trí mhais muscle. Tá mná agus fir formulas éagsúla chun ríomh a BMR.
Beidh BMR beachta an-fhachtóir i inscne, aois, meáchan, Géineolaíocht, aiste bia, achar dromchla comhlacht, comhlacht céatadán saille, teocht comhlacht, teocht seachtracha, glands, agus an méid a rinneadh a fheidhmiú ar bhonn rialta. Is féidir linna fháil i líon an-chruinn gan seo go léir ag úsáid na foirmle seo a leanas;! br! br! Do mhná: BMR = 655 + (9.6 x meáchan i kilos) + (1.8 × airde i cm) – (4.7 x aois i mbliana) ! br! br! Sna fir: BMR = 66 + (13.7 x meáchan i kilos) = 5 × airde i cm) – (6.8 x aois i mbliana)! br! br! Nóta: 1 orlach = 2.54 cm.! br! 1 kilogram = £ 2.2.
Mar shampla … bean atá 30 bliana d'aois … 5 '6 "tall (167.6 cm) … agus weighs £ 120. (54.5 kilos)
BMR = 655 + 523 + 302-141 = 1339 calories lá
Chun teacht ar líon na n-calories actuall againn i sruthán lá is gá dúinn ár méadú BMR ag ár ngníomhaíocht. Is é seo a chinnfidh na cineálacha seo a leanas le gníomhaíocht fhisiciúil;
Sedentary = BMR x 1.2 (beag nó gan a fheidhmiú, ag obair ag deasc gach lá)
Éadrom gníomhach = BMR x 1.375 (a fheidhmiú bhfianaise 1-3 uair sa tseachtain)! br! Measarthagníomhach = BMR x 1.55 (fheidhmiú measartha 3-5 uair sa tseachtain)! br! an-ghníomhach = BMR feidhmiú x 1.725 (deacair 6-7 uair sa tseachtain)! br! thar a bheith gníomhach = BMR x 1.9 (a fheidhmiú deacair go laethúil + poist fhisiciúil Is é)! br! br! bean shean Ár 30 bliain atá gníomhach measartha beidh gá 2,075 calories lá! br! br! líon seo freisin dá ngairtear 'an caiteachas iomlán fuinnimh laethúil' nó TDEE. Is é seo an líon atá againn go bhfuil a fhios chun plean ríomhchlár a lomeáchan se … is cuma má roghnaíonn linn aiste bia nó a fheidhmiú mar mhodh.! br! br! Anois, ar ais go dtí ár ceist bunaidh … a bhfuil an modh is fearr? Beidh gach Dieting féin níos ísle an BMR, é a dhéanamh níos deacra meáchan a chailleadh ag calories simplí a laghdú. Féadfaidh mhór dieting iarbhír a bheith taobh diúltach-éifeachtaí cosúil le cur isteach hormone (aschur thyroid).
Ceacht gan freisin calories a laghdú mar thoradh ar chaillteanas meáchan an-mhall mar ní bheidh muid sruthán calories leor gan Very fheidhmiú … dian atá na torthaí de ghnáth i méadú in ídiú bia. Tá an laghdú atá molta le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte idir 500 agus 1000 calories lá.
An líne ghrinnill a bhaineann calories agus cailliúint meáchain tá an-simplí. Má sruthán calories againn níos mó a ithe ansin go mbeidh muid caillfidh meáchain. Más rud a ithe againn calories níos mó ansin sruthán go mbeidh muid meáchan a fháil. Is é an trick chun teacht ar an iarmhéid ag baint úsáide as aiste bia araon agus a fheidhmiú.
A chuirfear ar ghníomhach measartha go han-ghníomhach méidar fheidhmiú chun do chlár meáchain caillteanas boosts freisin do muscle mais a mhéadú do BMR. Ní a choinneáil ar an meáchan amach, is gá a chailleadh é de réir a chéile … 'tuairteála' nó aistí fad atá molta.
A laghdú do calories ag díreach 500 lá a bhaint de do TDEE mar thoradh ar chaillteanas amháin lb . seachtain. Is é seo an ráta den scoth chun árachas beidh tú a choinneáil ar an meáchan de thalamh agus níor chóir go thar 1000 calories lá, nó 2 tú lb. sa tseachtain. An meascán ar fheidhmiú agus caBeidh laghdú lorie a thabhairt duit ar na torthaí atá á lorg agat maidir leis an leas breise a bheith oiriúnach i bhfad níos mó sa phróiseas.! br! br! Is beag iarracht a bheidh dul bealach fada … meáchain caillteanas sona.! br!
Úsáideann an gcorp daonna éagsúla de chórais fuinnimh chun críocha éagsúla agus faoi choinníollacha éagsúla. Ní bheidh próisis, áfach, go bhfuil suim acu sa chineál a úsáidtear le linn feidhmiú faoi na coinníollacha sláintiúil ghnáth agus, dá bhrí sin starvation a bhaineann leis a phlé. An airgeadraí fuinnimh go príomha as an gcorp an duine go bhfuil triphosphate adenosine (ATP) agus le céim níos lú, triphosphate guanosine (GTP). Mar thoradh air sin, beidh an éifeachtúlacht agus éifeachtacht na gcóras fuinnimh a bheith bunaithe ar an gcaoi aATP bhfad GTP nó is féidir iad a tháirgeadh agus an ráta ag a bhféadfaidh siad a tháirgeadh. Chomh maith leis sin, ós rud é GTP a úsáidtear go príomha do shintéis próitéine agus feidhmeanna eile nach mbaineann a fheidhmiú, agus tá a sintéis cosúil leis sin de ATP, beidh t-airteagal seo déileáil go príomha le sintéis de ATP. ! br! br! na córais fuinnimh bunscoile a úsáidtear le linn iad a fheidhmiú, lipolysis aerobic, glycolysis aerobic, glycolysis anaeróbach, agus a stóráil adenosine triphosphate i dteannta le fosfáit creatine (ATPTá 21br
Glycolysis Aerobic
Glycolysis Aerobic an dara táirgeoir is mó ar fhuinneamh do inúsáidte a fheidhmiú i gcorp an duine, ach Táirgeann ATP ag noticeably ráta níos airde ná lipolysis aerobic.
Br ! Tosaíonn Má théann duine as glycogen inúsáidte le linn ócáid seo endurance Tugtar bualadh an balla, agus na torthaí i laghdú suntasach ar an ráta aschur fuinnimh.! br! br! glycolysis Aerobic trí bhriseadh síos glúcóis i pyruvate go produce roinnt ATP, tar éis a bhfuil an pyruvate oxidized sa timthriall Krebs a tháirgeadh ATP fiú níos mó.! br! br! an ráta táirgthe ATP teoranta ag an Uas VO2.! br! br! glycolysis Aerobic Is úsáideach do measartha nach bhfuil rátaí ar an aschur fuinnimh le haghaidh tréimhsí ama measartha, mar shampla i rith rás 2 mhíle.! br! br! br! anaeróbach Glycolysis! br! br! anaeróbach glycolysis teoranta ag glacadh ocsaigin agus cuireann ATP ag thart ar 100 uair mar tapa mar glycolysis aerobic.! br! br!Táirgeann sé ATP i bhfad níos lú in aghaidh an móilín na glúcóis agus dá bhrí sin tá i bhfad níos lú tíosach ar fhuinneamh.
Tosaíonn sé freisin leis an briseadh síos de glúcóis i pyruvate a tháirgeadh ATP.
Nuair a bhíonn gá fuinnimh ag na rátaí é go bhfuil níos mó ná an méid is féidir a chur ar fáil ag glycolysis aerobic agus lipolysis, i bhfad ó choipeadh undergoes pyruvate a tháirgeadh ATP gan an gá le ocsaigin.! br! br! Ceann de na táirgí deireadh na glycolysis anaeróbach aigéad lactic a cúiseanna a buLaghdaíonn ceint i rning na matáin, inhibits agus glycolysis tuilleadh.! br! br! seo inhibition de glycolysis tuilleadh an aschur fuinnimh le linn an chleachtadh.! br! br! an aigéad lactic gcuirfear deireadh thiar as na matáin san fhuil agus do na ae áit a bhfuil sé thiontú ar ais chuig pyruvate agus ansin ar ais i glúcóis i bpróiseas ar a dtugtar gluconeogenesis tríd an tSraith Cori.! br! br! anaeróbach glycolysis n-úsáidtear de ghnáth i athrá ard cleachtaí i gcás ina mothaíonn an lúthchleasaí an muscle1br
An teaglaim de na córais fuinnimh léir go bhfuil fréamhacha i mairfidh ár sinsear. Mar sin féin, is féidir tuiscint an chórais fuinnimh cabhrú linn chun uasmhéadú na sochair a fháil againn ó fheidhmiú fisiciúil. Amháin pointe tábhachtach cuimhneamh, is é go bhfuil gach córas fuinnimh annamh a úsáidtear i leithlis. Aon uair a aschur córas ard fuinnimh an ráta (ATP / CP) atá á úsáid, na córais níos ísle aschur fuinnimh ráta á n-úsáid freisin chun cuidiú leis.