Cosc níos fearr ná leigheas, ionas spóirt a chosc agus díobhálacha weightlifting trí ups te cuí roimh a fheidhmiú agus a úsáid foirm a cheartú agus teicnící nuair meáchain a ardú. Beidh! br! br! go leor de tú a bhfuil mo dhiaidh earraí a fhios gur mé a mholadh tromchúiseach a sheachaint díobhálacha weightlifting de shíor ar emphasizing ups te cuí agus úsáid á baint as bhfoirm chuí agus teicnící le linn a ardú i meáchan an seomra aclaíochta. Maith, más dóigh leat go bhfuil mé nagger fada winded, as an ealaínicle, cé go bhfuil sé fós faoi ghortuithe weightlifting, a thuilleadh a sheachaint maidir le díobhálacha sin, ach a chóireáil na gortuithe cheana féin a chothabháil. ! br! br! airteagal seo, clúdóidh an chóireáil cabhair láithreach chéad uair, beidh ort a ghnóthú ó weightlifting gortú a tharlódh. Is é sin glacadh go bhfuil na gortuithe leanúnach tromchúiseach nach ró-gá go cóir leighis láithreach. cleachtaí a ardú meáchan! br! br! maith, mar sin uaireanta Gortaítear. Ach conas a bhfuil a fhios agat nuair a Ag éood Gortaítear nó droch-Gortaítear? nós! br! br! an Gortaítear maith le tarlú tar éis workout agus mothaíonn nós pian i dull an muscle nó go coitianta ar a dtugtar an "soreness muscle moill gan" (DOMS). An cineál pian de ghnáth le fios go bhfuil tú ag obair ar muscle go háirithe crua leor agus tá freagra ar an éifeacht do mheáchan a ardú workout cé nach amhlaidh i gcónaí gá. Is é! br! br! an Gortaítear olc, a signifies gcoitinne gortú, de ghnáth géar pianagus a thagann an pian as láthair ar leith ar nós i leith comhpháirteach nó muscle bhfód. Tosaíonn sé de ghnáth mar mothú míchompordach, a cheapann tú go away. Next rud a fhios agat, tá tú i pian lán-blown! Ó daor, cad eile?
Caitheamh giomnáisiam | díobhálacha a fheidhmiú le "Rice br"!!
An Rice acroynym Is le haghaidh na cóireála ginearálta díobhálacha weightlifting beaga mar sprains, Pianta comhpháirteach, tendonitis, ligaments ceirteacha tarraingthe srl! br! br! T = Today! br!br! mé = Oighear! br! br! C = comhbhrúite! br! br! E = Airde! br! br! Rest – Seachain na gníomhaíochtaí go léir a aggravate do ghortú. Seans go mbeidh ort fiú skip do workout giomnáisiam ar feadh cúpla seachtain. Is féidir Rest ciallaíonn an difríocht idir recuperation fada (agus nósanna imeachta b'fhéidir leighis ionrach) nó díreach cúpla lá nó cúpla seachtain ar ceal. ! br! br! Oighearaois – Oighear Cabhraíonn a laghdú trí swelling srian sreabhadh fola. 15-20 nóiméad, trí agus ceithre huaire in aghaidh an lae Moltar marfad a fhanfaidh an pian. ! br! br! comhbhrúite – brú a chur ar an suíomh gortaithe chun cabhrú le swelling a choinneáil síos. Mian leat a Timfhilleadh a bandage nó towel go docht go leor chun a mothú roinnt brú ach ní leor numbness a chur faoi deara nó a dhéanann difear do scaipeadh fola. ! br! br! Airde – Elevate an limistéar gortaithe a laghdú swelling. ! br! br! Do choinníoll Ba cheart le feabhas a chur ar "cóireála Rice". An chuid is mó den am, ba chóir duit a fheiceáil roinnt torthaí laistigh de 20 nóiméad de chóireáil. Ach máleanann pian nó olcas atá an scéal, ansin am é a fheiceáil le do dhochtúir nó le dochtúir spóirt mar do riocht a bheith níos measa ná an méid iarbhír gcomhlíonann na súl.
Archive for the 'Bodybuilding' Category
Daoine níos mó agus níos mó, atá os cionn daichead nó iad siúd a rugadh i 1946-1964, a dtugtar mar boomers leanbh, realizing iad na buntáistí a bhaineann le dul i mbun spóirt nó a fheidhmiú i seomra aclaíochta. ! br! br! é seo go maith agus dea-fheidhmiú ó rialta a laghdú mór ar na rioscaí a bhaineann le aging chonarthachta agus otracht a bhaineann le galair ad'fhéadfadh a killer amhail diaibéiteas, galar croí, stróc, roinnt foirmeacha ailsí agus galair eile go leor.! br! br ! Tá sé heartening, go deimhin, ar an eolas go bhfuil borradh leanbh níos móers iad á gcur in aisce a sláinte trí fheidhmiú go rialta chun a sláinte a fheabhsú cardashoithíoch mar sin ag éirí Feisteoir agus níos láidre. Mar sin féin, le níos mó daoine lár bliain d'aois agus a fheidhmiú ag seinm éigin de spóirt, le cásanna díobhálacha leanúnach ó na gníomhaíochtaí seo ardaigh go substaintiúil. ! br! br! I na Stáit Aontaithe, na seomra aclaíochta nó gortú spóirt ina bhfuil an uimhir 2 chúis do dhaoine atá ag tabhairt cuairte ar an dochtúir oifig díreach taobh thiar de na fuar coitianta, a thuairiscigh an National Ambulatory Cúram Leighis i 2003.! br! br! A Táirgí Tomhaltóirí Coimisiún Sábháilteachta taighde i 1998, fuarthas amach go raibh gortuithe spóirt a bhaineann le méadú tagtha ar boomers leanbh ag 33 faoin gcéad ó 1991 agus chuidigh le US $ 18.7 billiún i costais leighis.! br! Tá br! spóirt Lasmuigh den sórt sin mar leadóige, jogging galf agus an-tóir le daoine thar daichidí. Gan a bheith outdone, tá boomers an comhlacht níos leanbh a cheanglaíonn feasach freisin memberships giomnáisiam i droves. Gyms! br! br! ar fud na forbartha world Tá tuairisciú thugann méaduithe sa bhliain memberships nua tar éis na bliana le linn mór ar a gcuid comhaltaí a bheith os cionn daichidí leanbh boomers briogáide, fireann nó baineann boomers leanbh irrespectively.! br! br! Mar a fháil boomers leanbh níos sine, a susceptibility le díobhálacha spóirt méadú comhréireach. Mar aois duine, comhlacht a degenerate chomh maith leis an bpróiseas aging, cé go bhfuil a fheidhmiú ar eolas go rialta chun mall síos an próiseas seo an-degeneration. Tá sé seo amhlaidh go háirithe i gcás na bheag risky1br
Is féidir go minic an-aice a fháil maidir leis an gcomhlacht iontach tú i gcónaí ag dreamt de. Mar sin féin, is féidir é costas a lán iarrachtaí agus am go léir ar an mbealach a fháil chun an sprioc. Fós is féidir leat a bhaint amach a lán le níos lú ama agus costais, chomh fada agus atá tú leanúnach i do endeavors. Seo roinnt comhairle a fháil níos fearr comhlacht ag lorg:
Ba chóir duit an chéad phlean conas a rachaidh tú cuma. Ní mór duit cinneadh a cuid comhlacht a ba mhaith leat a bheith sna matáin agus tá curvatures cruinn, agus a cuid mhaith leat a choimeád slim agus gracious. ! br! matáin tarr Beidh! br! daoine a bhraitheann an chuid is mó is dócha go maith le cruth comhlacht cothrom: matáin i limistéar faoi na shoulders, matáin chíche láidir, matáin láidir ar fud an shoulders, measartha airm matáin, caol ar fud an comhlacht lár, ach ní ró-mhór , beidh cruinn agus buttocks matáin, thighs matáin agus laonna láidir.! br! br daoine! Eile fearr níos v-figiúr múnlaithe le mais muscle níos mó ar an mbarr, agus pas beag níos lú ag an botTom. ! br! br! Ní mór duit cinneadh a dhéanamh chomh maith más mian leat athruithe i do posture, a shainiú agus na hathruithe seo. De réir an oiliúint leanúnach is féidir leat a fheabhsú go mór do posture. Ní mór do phlean, áfach, a bheith réalaíoch. Leagann an creatlach tú roinnt teorainneacha cruth agus méid nach féidir leat a surpass.
Ní mór duit cinneadh a dhéanamh chomh maith más mian leat a saill chomhlacht scaoilte nó b'fhéidir roinnt gnóthachan saill ar do chorp. Ní mór duit cinneadh a dhéanamh cé chomh tábhachtach agus atá sé leat a fháil ar riocht níos fearr i gcoitinne agus a fháil wellness ginearálta, agus cinneadh amá tá na spriocanna sin níos tábhachtaí ná feabhas a chur ar an chuma gcomhlacht.! br! br! Ansin, ní mór duit a dhéanamh plean do oiliúna, d'aiste bia agus ar shlí eile do do stíl mhaireachtála. cleachtaí! br! br! an oiliúint cheart freachnaimh bhfuil a fháil mais muscle agus neart, do riocht ginearálta agus cleachtaí a fháil ar chomhlacht solúbtha agus agile. Beidh a Fheabhsú posture mar thoradh ar an meascán na matáin níos láidre agus oiliúna solúbtha.
A athchleachtach trí lá ar phleanBeidh oiliúint le 45 nóiméad ar uair an chloig gach lá a thabhairt duit torthaí iontacha, má tá an plean gcloítear go seasta go:! br! br! Sa lá amháin i gcrích agat cleachtaí a fháil mais matáin agus neart matáin, cosúil le meáchan a ardú nó modhanna oiliúna ar aon dul leo . Ba cheart duit gach traein do matáin, ach na codanna sin den chomhlacht ina bhfuil tú beartaithe go mór a fháil matáin Ba chóir, a fheidhmiú ar an chuid is mó. ! br! br! Má tá fadhbanna agat posture, curvatures nó bendings i gcodanna gcomhlacht ba chúis leis lagmatáin nó droch-nósanna, is féidir iad seo a chabhraigh go minic le haghaidh trí neartú na matáin go flex na codanna comhlacht sa treo os coinne. Más rud é, áfach, an bhfuil lúbthachta gheall ar scoliosis nó galar éigin eile faoi dhul chun cinn, is gá an fhadhb cóireála gairmiúla.
Sa dara lá tú ceachtanna a dhéanamh go bhfuil feabhas a chur ar do riocht ginearálta, mar jogging, snámh, ag imirt liathróid, agus rothaíocht . Roghnaigh an rud a gheobhaidh tú greannmhar, agus is féidir leat athrú freisin idir gníomhaíochtaí éagsúla. Sé / sícleachtaí Is maith freisin a cuireadh roinnt cairde a fheidhmiú mar aon le tú ar an lá seo.! br! br! I trí lá a dhéanann tú aon ghníomhaíochtaí deacair, ach stráice amach agus a dhéanamh chun feabhas a chur ar do chorp an solúbthacht i ngach treoracha nádúrtha. Tá cleachtaí Yoga an-mhaith chun feabhas a chur ar do solúbthacht agus a fheabhsú do shláinte ginearálta. Tá sé inmholta freisin a leagtar amach roinnt ama le haghaidh meditation i dtrí lá. Is é! br! br! an aiste bia tábhachtach do bhaint amach agus a chothabháil comhlacht cruth maith. Ní mór duit a itheann dul 3-5gá béilí od gach lá, ach nach ró-ithe.! br! br! are próitéiní leor. Ní mór gach béile bhfuil roinnt próitéine-fhoinsí bia saibhir, ar nós: éisc, bia mara, lean feoil, cáis lean, salach nó beacáin. Chomh maith leis sin go bhfuil cnónna, almonds agus síolta sunflower próitéin. Tá na foinsí bia maith, ach mar gheall ar an cion saille, ní ba chóir duit a ithe iomarca leo. Tá Uibheacha foinse próitéin maith, ach é a ithe i méideanna measartha a sheachaint dul cholesterol iomarca.
Igach béile de dhíth ort roinnt saill ó fhoinsí nádúrtha agus de dhíth ort roinnt carbaihiodráití. Ba cheart duit a rialú, áfach, d'ithe na saill agus siúcra. Ní mór duit a chur go mór saille nó siúcra do bhia, agus ní mór duit a itheann iomarca bia a bhfuil cion ard saille agus siúcra. ! br! br! éagsúil chomh maith idir fhoinsí éagsúla nádúrtha saille a fháil ar fad an aigéid sailleacha neamhriachtanacha de dhíth ort: Saill iasc, cnónna, síolta sunflower, almonds, ola olóige, ola ráibe, ola canola, ola flaxseed, oi mhuiríTF, olaí cnó agus ola sunflower. Ná húsáid ola soy amháin nó ola arbhar mar a lán daoine a dhéanamh. Ní úsáid im i bhfad. Ná ithe athrú ceimiceach saille.
Mar foinsí carbaihiodráití úsáid is mó arán arbhar go hiomlán nó gránbharra, piseanna, lionsaí nó pónairí, ach cuir freisin roinnt torthaí milis.
D'fhonn a fháil fiber leor , vitimíní, mianraí agus frith-oxidants, ní mór gach béile bhfuil roinnt torthaí nó glasraí i riocht nádúrtha. Forlíontaí a ghabhann le vitimíní, mianraí agus frith-oIs féidir xidants agus cothaithigh speisialta a bheith de cabhrú.! br! br! Tá clár oiliúna mar a léirítear in éineacht le dea-aiste bia, beidh a dhéanamh go minic saill tú scaoilte le himeacht ama. Mar sin féin, is féidir má tá tú os cionn trom-mheáchan, córas níos sainiúla slimming a bheith riachtanach.