An bhfuil tú wondered riamh cén fáth a bhfuil tú saille agus a mheas go leanúnach ar chlár dieting meáchain caillteanas? Má tháinig tú, ní mór duit fios a dhéanann cén fáth bia áirithe saille tú.
An chuid is mó mura dúinn uile a andúiligh ábhairín Carbaihiodráit. Tá pastas, pizzas, ríse bán, spaghettis, arán, scagtha bia plúr agus confectionaries i beagnach más rud é nach léir ár béilí. Díreach breathnú ar an queues ag an joints bia mear ar lá rialta agus beidh a fhios agat cad is ciall agam. Arán agus deochanna sugary sweetTá an roghchlár ar an lá, a fhaightear go nádúrtha.! br! br! Tá cuid de drogall orainn chun dul ar chlár dieting meáchain caillteanas a chailleadh a mbagáiste os cionn saill comhlacht () mar cheapann muid go bhfuil sé ar a fheidhmiú i willpower fórsa agus futility. ! br! br! "Tá tú ag iarraidh dom nach aráin a ithe / ríse / pizzas / hamburgers, seacláidí agus oighear-uachtair mo shaol ar fad? Caithfidh tú a bheith cnónna!" Fuaimeanna familiar? Dóibh siúd a seacláidí incessantly snack ar brioscaí agus idir béilí a stave as ocras WHIle ag obair ag an oifig é, anseo an fáth.! br! br! tú unwittingly agus nádúrtha a bhaint amach do snacks den sórt sin mar gheall ar an bia a roghnaigh tú ag dul in olcas níos luaithe ar béile níos luaithe. Má tá tú ag tús an lá le trí nó ceithre slices leathadh aráin bán le marmalÚid torthaí nó margarine agus ansin nigh sé síos le caife agus siúcra, is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh tú craving do snacks maidin ag lár-cé go raibh do bricfeasta a líonadh amháin.! br! br! Nuair a dhéanamh do suas bia go príomha de Carbaihiodráit, especially scagtha Carbaihiodráit mhaith arán agus pizzas bán, le próitéin beag nó saill, gan trácht ar ard i surges siúcra, le do glúcóis fola crazily méid seo a leanas go min. ! br! br! chun dul i ngleic leis an éifeacht tonn mhór glúcóis i do sruth fola, beidh do briseán insulin caidéil níos mó ná mar is gnách a thabhairt do leibhéal glúcóis fola síos. Cad a tharlaíonn ansin é go mbeidh do surges glúcóis fola snámh ansin níos ísle ná do réamh-leibhéal béile. Nuair a tharlaíonn sé seo, a thosóidh tú a fháil ocras agus cravele haghaidh rudaí níos milse agus níos Carbaihiodráit. Sin an fáth go dtagann tú do snacks agus deochanna milse instinctively. Dá bhrí sin leanann an timthriall fí arís agus arís agus má tá tú ag ithe calories níos mó agus níos mó. Mar sin a roghnú an bia i do béile tábhachtach ionas nach bhfaighidh tú ocras go tapa agus ansin a ithe calories níos mó a shásamh go bhfuil ocras upsetting do mheáchan ríomhchlár nádúrtha dieting caillteanais.
Br
Nuair a bhíonn níos mó Carbaihiodráit gcaitheamh féidir ná a stóráil le do ae agus matáin mar GL1br! Anois smaoineamh faoi, mura bhfuil tú teacht ar do snacks agus deochanna sugary go minic, ciallaíonn sé go bhfuil tú calories Tógann níos lú. Mar sin má tá do thomhaltas caloric níos lú ná do chaiteachas caloric, tá ceart agat ar chlár meáchain caillteanas nádúrtha dieting gan fiú realizing é. Níos fearr fós, nach bhfuil tú ag dul ar an ocras agus aiste bia starvation mar ní bhfaighidh tú ocras go héasca.
Just a shamhlú anois go bhfuil tú meáchan a chailleadh nádúrtha, cad má incorp túorate le gnáthamh a fheidhmiú i do ríomhchlár meáchain caillteanas nádúrtha dieting chun sruthán amach roinnt calories níos mó? Beidh toradh do chaillteanas nádúrtha meáchan iontach a bheadh br nach bhfuil sé?
!! Anois go bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil tú ag saill, a ligean ar tosnú ar an ríomhchlár meáchain caillteanas nádúrtha dieting.
Archive for the 'Aiste bia agus Caillteanas Meáchan' Category
Tá Do metabolism an eochair d'aon spriocanna meáchain caillteanas mian leat bualadh. Trí ach méadú ar an ráta ag a sruthán tú calories is féidir leat meáchan a chailleadh agus é a choimeád ar ceal. Más mian leat a fhios conas a bhrostú metabolism sin a mheas ag tosú leis na céimeanna 5 éasca.
1. Scoir bricfeasta gan bacadh le béile an chéad léim ar an lá a thosaíonn do metabolism agus soláthraíonn an fuinneamh a theastódh uait a fháil tríd an chéad chuid den lá. Uisce Óil cupán caife agus ag ithe a donut ní áirítear iad. Cé go bhfuil naFéadfaidh y dhéanamh bhraitheann sé mhaith agat fuinneamh breise seo tránna luath agus a fhágann tú mothúchán fatigued ocras agus níos déanaí sa maidin. Ní mór duit carbaihiodráití casta chomh maith le roinnt próitéine agus saille a choinneáil ar leibhéil fuinnimh tú ar Eesti fiú na maidine.
2. Eat béilí níos mó Má itheann tú béile sláintiúil beag gach uair an chloig go trí ceathair feicfidh tú méadú mór tagtha ar do metabolism chomh maith le leibhéil fuinnimh. Oibríonn sé seo toisc go gcoinníonn sé do siúcraí fola ag leibhéal tairiseach amach trían lá a choimeádann na pangs ocras lá déanach away. Go deimhin Beidh do metabolism mall síos de réir mar a théann an lá d'fhonn a chaomhnú a stórálann fuinnimh.
3. Próitéin Bí cinnte go n-áireofaí próitéine le gach béile mar a chabhraíonn próitéine a laghdú do appetite a dhéanamh, dar leat iomlán ar feadh níos mó. Staidéir taighde a chruthú a chuidíonn le próitéin ag ithe níos mó chailleann tú meáchan gan an gá le calories a ghearradh.
4. Stop snacking ceangail seo isteach an 5 nó 6 béilí a ithe trí beag amach úe lá. Nuair a bhíonn muid tús le mothú fatigued an chéad rud teacht againn ar snack sugary nó Soda de chineál éigin chun cabhrú linn perk suas. Gach seo nach bhfuil faoi deara Spike i siúcra fola nach mó a fhaigheann minic stóráilte ansin amach le saill. Má dhéanann tú tuirseach bhraitheann a fháil ar do ráta croí suas agus do fola pumpála ag dul suas agus bogadh thart. Má tá tú ocras Tá snack atá ard i próitéine agus casta carbaihiodráití ar feadh níos mó fuinnimh fadtéarmach.
5. Is féidir calories Eat leor gearradh calories iomarcaTá an éifeacht tubaisteach ar iarbhír slowing síos do metabolism mar a dtosaíonn do chomhlacht chun dul i mód starvation. Is í an eochair do calories a ithe go leor chun freastal ar na riachtanais do chomhlacht fuinnimh go laethúil ag ithe sláintiúil bianna ard i carbaihiodráití casta, próitéin, vitimíní agus mianraí, fiber, agus roinnt saille. Gearr na bianna próiseáilte ó d'aiste bia agus feicfidh tú torthaí dea-luath.
Aon chaillteanas clár dea-mheáchan Tosaíonn le do metabolism agus foghlaim conas a bhrostú metabolism éan eochair chun a rath. Ag tosú leis na cúig leideanna éasca is féidir a fháil a thosaigh tú ag freastal ar do spriocanna caillteanas saille.
Tá tú ag déanamh díograiseach féidir gach rud a meáchan a chailleadh trí dea-fheidhmiú agus clár aiste bia sláintiúil. Chun do chailíní, do sprioc b'fhéidir a fháil waistline caol agus sexy mar do na guys, cad ar bhealach níos fearr a thaispeáint do thalamh sé a shainaithint trí phacáiste a chailliúint do tarr ceart saill?
Bhí tú i dtosach an-sásta le torthaí do mar a bhí tú a chailliúint go seasta 1 nó £ 2 in aghaidh na seachtaine go dtí go tobann, dtosaíonn tú a thabhairt faoi deara go bhfuil do meáchain caillteanas ag fáil níos moille agus moilliú go dtí grinds é mar astad creeching agus is cuma cad a dhéanann tú go ndiúltóidh, an uimhir ar do scála meáite dul síos. Cad a tharla, wondered tú i exasperation. ! br! br! Bhuel, an feiniméan leor feiniméan comhchoiteann do dhaoine atá ag iarraidh crua meáchan a chailleadh agus tá, tá tú buail an dreaded "Weight Loss Plateau". ! br! br! sin conas is féidir leat a shárú an Plateau meáchain caillteanas? D'fhonn a shárú Plateau, is gá duit a thuiscint cén fáth a bhfuil tú ag an gcéim seo. Is é an freagra francach iarbhírh simplí. ! br! br! creidim go bhfuil a fhios agat is dócha gur chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú a ithe calories níos lú ná an méid sruthán tú le haghaidh fuinnimh. Mar sin má bhí tú a chailliúint meáchan héifeachtach roimh agus anois do mheáchan ach dhiúltaigh dul síos níos mó, d'fhéadfadh go gciallódh ach rud amháin agus go bhfuil go bhfuil tú níos mó ar staid easnamh caloric, rud a chiallaíonn go bhfuil tú a thuilleadh a dhó calories níos mó ná a ithe agat. Sea, is féidir leat a rá go bhfuil tú fós ag ithe an rud céanna agus méid na1br
Tá do chomhlachta a oiriúnú i ndáiríre ar instinct marthanais nádúrtha mar imoibríonn do chorp instinctively mar cé go bhfuil tú starving agus dá bhrí sin é a chaomhnú do chomhlacht saille a choinneáil beo tú.
! br! Anois, ní féidir leat a bheith ar an eolas mar go raibh a chailliúint tú meáchan, bhí tú ag fáil níos lú, agus dá bhrí sin, ní mór duit calories níos lú ná riamh nuair a bhí tú fráma comhlacht níos mó. Mar an cás seo an á, má tá tú ag ithe an oiread agus is roimh nuair a bhí tú níos mó, ansin tá tú anois consuming calories níos mó ná mar atá tú a dhó. Mar sin, is féidir leat conas a chaillfeadh meáchan má tá tú ag ithe calories níos mó ná go bhfuil tú ag dó? Nach bhfuil tuiscint coiteann é? Is é an fhadhb atá ann nach bhfuil an chuid is mó daoine realize an impleacht nó fiú faoi shíl sé an mbealach seo. ! br! br! Ó anois go bhfuil fráma comhlacht níos lú agus níos éadroime, beidh do chomhlacht sruthán calories níos lú nuair atá tú ag bogadh thart, nó nuair atá tú a fheidhmiú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú chun do tweak cleachtaí le sruthán calories níos mó, nácead aontaíonn tú?! br! br! Is iad overlooked coitianta cúiseanna éisteacht leat minic daoine a rá go bhfuil sé deacair is a chailleadh go 10 punt anuas nó mar sin. Níl sé deacair ar chor ar bith, tá sé ach go bhfuil siad overlooked na fíricí is léir nach amhlaidh ach simplí. Dá bhrí sin tá an freagra le cén fáth go bhfuil tú buail an Plateau meáchain caillteanas go bhfuil tú a thuilleadh i stát easnamh caloric, chomh simplí sin.
! br! sin an chaoi a ndéanann tú shárú ar Plateau meáchain caillteanas? Chun starters, is féidir leat tosnú by thabhairt do chomhlacht sosa. Glac le seachtain nó dhó a bhaint de do chlár ó tá do chomhlacht oiriúnaithe chun é. Tá sé seo freisin a thabhairt do chomhlacht sos fiseolaíocha as an strus a bhaineann dieting agus a fheidhmiú. Tá sé am freisin chun ligean do chorp a athshocrú roinnt de na hormones starvation a thosú agus a spreagadh do metabolism arís. Mar sin, nuair a tá sé in am a fháil ar ais go dtí an staid easnamh calorie tar éis do chuid bhfuil géarghá leo, a bheidh do chomhlacht freagrach do chuid iarrachtaí arís. Nach bhfuil dea-scéal é?
Sinnuair tú ar ais ar do chlár meáchain caillteanas, tweak a léiriú ar an staid reatha go bhfuil tú i watch agus do chomhlacht leáphointe saille amach arís.