Tá ailse brollaigh ar ailse le feiceáil go coitianta i measc na mban. Ba chóir go mbeadh gach bean an eolas faoi aon athruithe atá le feiceáil i cuid breasts. Formhór na gcásanna ailse chíche a tharlaíonn i mhná os cionn 50. Na méaduithe le minicíocht aois. An staid ag a bhfuil bean ailse chíche a diagnóisíodh tionchair a oibriú, go mór an seans a maireann. Is é an túisce a bhrath, is mó an seans marthanais. ! br! br! Mná as an ísle soch-eacnamaíoch aicme agus mná atá ina gcónaí i gceantair thuaithe a bheith riosca níos ísle. Havchoimeád ar leanbh roimh an aois an 20 Tá éifeacht cosanta. Tá an baol ar ailse chíche níos mó i measc na mban a raibh a gcéad leanbh i ndiaidh aois 35. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim conas a scrúdú féin do breasts d'ailse chíche. Seo a cúig phointe plean le haghaidh scrúdú féin ghnáthamh:
1.Know cén cruth agus méid na cíche Is gnáth duit.
2.Carefully scrúdú a dhéanamh ar an cuma agus mothú.
3.Know cad athruithe a lorg. ! br! 4.Report aon athruithe gan mhoill.! br! 5.Go i do scagadh ailse chíche go rialta ar fud an aois 40 nó os a chionn. Téigh i do mamagrafaíocht.
Gach bean óg ba chóir a fhios conas chun scrúdú a dhéanamh ar a breasts féin tar éis gach tréimhse menstrual. Sula feistis, suite ar do ais le pillow beag faoi na ghualainn ar an taobh bhfuil tú scrúdú. An nós a flatten amach an ailse chíche agus a dhéanann a bhrath aon tumors sin i bhfad níos éasca. Ansin, ag baint úsáide as an boga, cothroma chuid de na mhéar ar an taobh thall, go réidh palpate nó an bhraitheannfíocháin chíche, cur síos ar na gnáth curves an breasts a shuíomh agus cibé an bhfuil aon MAISEANNA beag a fhorbairt laistigh de na brollaigh fíochán féin nó suas sa armpit. Ansin cuir an pillow faoi na ghualainn eile agus déanfaidh an nós imeachta céanna amach, ag baint úsáide as an taobh eile.
Moltar go roimh menopause, braithim breasts gnáth éagsúla ag amanna éagsúla den mhí. An bainne fíochán a tháirgeadh i chíche bheith gníomhach sa lá sula dtosaíonn tréimhse. I roinnt de na mnáA cheapann an chíche tairisceana agus lumpy, go háirithe in aice an armpits. Tar éis hysterectomy, léiríonn an breasts ghnáth na difríochtaí céanna gach mí go dtí an t-am nuair a bheadh an tréimhsí a stopadh. Tar éis menopause, le gníomhaíocht an bainne a tháirgeadh stadanna fíocháin. Breasts Gnáth bhraitheann bog agus gnólacht níos lú. Nach bhfuil siad lumpy ach an oiread.
Séanadh: airteagal seo nach bhfuil i gceist a chur ar fáil comhairle sláinte agus le haghaidh eolais ghinearálta amháin. I gcónaí ag iarraidh an léargais a sláinte cáilithegairmiúla roimh dul ar aon chlár sláinte. ! br! br! Cóipcheart Nick Poncghlasáil, All Rights Reserved. Más mian leat úsáid a bhaint as an Airteagal seo ar do láithreán gréasáin nó i do ezine, a dhéanamh gach URLanna (naisc) gníomhach.
Archive for the 'Ailse Cíche' Category
Éisteacht againn go léir an t-am? Chaill meáchain do do shláinte. Níl mórán, áfach, realize an méid a bhfuil seo ríthábhachtach chun a fisiciúil dea-bhail agus ar deireadh thiar a n-ionchas saoil.
In Eanáir 2003, bhí an Oifigiúil an Leighis American Association staidéar a aimsiú go otracht is cosúil go bhfuil laghdú ionchas saoil, go háirithe i measc daoine fásta óga. An Comhlacht taighdeoirí i gcomparáid-Mass Index (BMI) go longevity agus pósadh comhghaoil idir bás roimh am agus níos airdeBMIs. Mar shampla, le 20 bliain fear bán-aois, 5'10 "meáchan £ 288 le BMI de níos mó ná 40 measadh a chailleadh 13 bliain ar a shaol mar thoradh ar an otracht. Jamie McManus, MD, FAAFP agus údar na "Do Pearsanta Treoir maidir le Wellness" haire gurb amhlaidh, cé tagartha an staidéir seo leibhéil mhór de otracht, fós tá na milliúin daoine róthrom i dtíortha forbartha le ráta ionchas saoil go bhfuil thrí go cúig bliana níos lú ná a mhacasamhail meáchan sláintiúil -s. Measann sí freisin go bhfuil 600,000 otracht básanna a bhaineann le gach bliain i Meiriceá.
Just conas a dhéanann shorten otracht ár saolré? Is é an freagra don cheist seo casta, fós tá nasc soiléir idir otrachta agus le forbairt na hailse. An staidéar leitheadach déanta ag an Ailse Mheiriceá Institiúid baint 750,000 daoine a léirigh go otracht méadú suntasach ar an baol ailse a fhorbairt i orgáin an méid seo a leanas: chíche, colon, ovaries, uterus, PAdeir ncreas, na duáin agus gallbladder.! br! br! Michael Thun, MD, Leas-Uachtarán na eipidéimeolaíocht agus taighde faireachais Ailse Cumann Meiriceánach (ACS) Is cúis amháin a ardú otracht baol ailse mar a tháirgeadh cealla saill foirm de estrogen ar a dtugtar estradiol go rannóg chun cinn tapa cealla, méadú seans earráid randamach géiniteach cé go bhfuil cealla replicating, is féidir a bheith ina chúis le hailse. Ina theannta sin, dírithe ar saille timpeall an bolg a mhéadú agus insulin orlachulin-mhaith fachtóirí fás san fhuil, is féidir a mhéadú riosca ailse.! br! br! "mná atá tar éis otrach menopause bhfuil riosca 50% níos airde coibhneasta ar ailse chíche, nótaí" Thun, "agus fir otrach bhfuil 40 % níos airde riosca coibhneasta den ailse colon?. Gallbladder agus rioscaí ailse endometrial Tá cúig huaire níos airde do dhaoine aonair a otrach ". Tá fianaise ann go bhfuil na rátaí ailse i dtíortha i mbéal forbartha a mhéadú ar 5-15 uaire níos tapúla ná tíortha i mbéal forbartha. A contributo mórr ar an réaltacht scanrúil tá ag éirí go aiste bia. I pobail gceist i gcás an aiste bia is mó torthaí agus glasraí úra agus gráin iomláine i gcodarsnacht leis an aiste bia is gnách ar an Iarthair meats sailleach, flours scagtha, olaí siúcraí agus an baol ailse Tá i bhfad níos ísle.
An idirghníomhaíocht an aiste bia agus é a fhorbairt ar ailse gníomhach réimse an taighde agus an Dr David Heber, MD, Ph.D. agus údar an "Cad é do Dath an aiste bia", a deir, "chuma ar an scéal go aiste bia a bhfuil an chuid is mó signi1br
1. Seiceáil do Chomhlacht Mass Index (BMI) chun a chinneadh má tá meáchan riosca sláinte anois. Dar leis an ionaid ar Rialú Galar agus a chosc, 60% de na Meiriceánaigh atá róthrom, mar a shainmhínítear bhfuil BMI (a cóimheas de airde chun meáchan a) os cionn 25. Díobh siúd, cáiliú le beagnach leath (27%) mar otrach, le mais innéacs chomhlacht de 30 nó níos mó. Sa bhliain 1980, measadh go raibh ach 15% de na Meiriceánaigh otrach. ! br! 2. Cluiche d'aiste bia do chomhlacht ar riachtanais. Má itheann tú agus deoch mcalories méine ná mar a éilíonn do chomhlacht beidh tú a chur ar mheáchan. Foghlaim a rialú calories agus méid chuid, a dhéanamh oidis leaner, agus itheann infrequently as bialanna bia mear. Chomh maith leis sin foghlaim conas a snack le roghanna healthful.
3. Dath do aiste bia le héagsúlacht mhór de colorful, ailse-comhraic torthaí agus glasraí. Tá seacht raonta éagsúla dath an dá torthaí agus glasraí agus ag roghnú idir 5-9 laethúil bhfreastalaíonn ó réimse leathan torthaí agus glasraí, táimid agleathnú ár tomhaltas ailse (agus galair eile) cothaithigh troda.! br! br! 4. Eat próitéine lean le gach béile. Próitéin Soláthraíonn comhartha cumhachtach chun an inchinn ar fáil le tuiscint níos faide de fullness. Is é an fhoinse ceart próitéine riachtanach chun rialú a dhéanamh do ocras le calories níos lú agus is gá a choimeád ar bun do mais muscle lean. Ba chóir go mbeadh Choices próitéiní flavored soy shakes le torthaí; an fheoil bán an cearc agus an Tuirc, bia mara mar ribí róibéis, muiríní prawnsagus féadfaidh gliomach agus iasc farraige nó vegetarians fearr soy bunaithe hionadaigh feola.! br! br! 5. Rev suas do metabolism le gníomhaíocht. Más mian leat taitneamh a bhaint as ar feadh an tsaoil ar fholláine, ar é a fheidhmiú ina príomh-chomhábhar. Colleen Doyle, MS, RD, stiúrthóir cothaithe agus gníomhaíocht fhisiciúil do Ailse Cumann Meiriceánach (ACS) a deir, ba chóir do dhaoine fásta rud éigin a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad gach lá a ghlacann mar iarracht oiread agus is ar shiúlóid brisk. Ba chóir go mbeadh Leanaí gníomhach do uair an chloig gach lá. Is mó an seansa fhorbairt ar fud nósanna taitneamh a bhaint as rudaí againn, mar sin ag iarraidh gníomhaíochtaí a mbeadh tú a dhéanamh. Tá sé ina chuidiú freisin chun cur le gníomhaíocht fhisiciúil i do ghnáthamh laethúil: úsáid an staighre in ionad an escalator nó ardaithe ag an obair, páirceáil do charr sa bhá páirceála furthest as an margadh Super agus nach úsáid an rialú iargúlta a athrú ar bhealaí teilifíse. ! br! br! 6. Faigh tacaíocht a chinntiú tú a fhorbairt plean healthful itheacháin agus do mheáchan sprioc teacht. Cé go bhfuil céatadán beag de na daoine go mbeadh an disciplINE meáchan a chailleadh, tá daoine otrach go leor smaointe forbartha láidir agus nósanna maidir leis an mbia a itheann siad. D'fhonn a bhunú nósanna nua, freagairt daoine is maith le foirm éigin de spreagadh comhsheasmhach agus traenáil. Staidéar, "Éifeachtaí an Idirlín Counseling Behavioral ar Caillteanas Meáchan i do dhaoine fásta i mBaol na Cineál 2 Diaibéiteas" Léiríonn na rannpháirtithe go raibh tacaíocht an traenáil a cailleadh meáchain a cailleadh meáchan níos mó ná iad siúd nach raibh. An staidéar i gcrích go bhfuil an tacaíocht a lo mheáchanIs féidir cóiste ss feabhas suntasach ar na torthaí meáchain caillteanas.! br! br! bheith róthrom nó otrach aithníodh in aice le caitheamh tobac, mar an riosca is mó a sheachaint mór chun ailse a fhorbairt. Fiú caillteanais beag meáchan a thaispeáint go bhfuil iarmhairtí sláinte tairbhe. Mar sin tá sé riamh go déanach a thosú agus ní féidir tú a bheith ró-óg nó ró-aois a bheith buartha faoi do shláinte agus rud éigin a dhéanamh faoi a bhaint amach níos mó meáchan sláintiúil.
Mar a fháil againn níos sine gá dúinn smaoineamh ar bhealaí le galar a laghdú a tugadh faoi le roghanna stíle maireachtála.! Br ailse brollaigh! Tinneas devastating do bhean agus a chlann. Aon bhealach is féidir a sheachaint ba cheart é a scrúdú. Tá an baol méadaithe ailse chíche leis an aois. Tá bean 60 bliana d'aois faoi 7 huaire níos mó seans go ailse chíche sa chonradh na deich mbliana atá romhainn ná bean de 30. Cé nach bhfuil mná óga imdhíonachta é den chuid is mó le galar na meán-aois agus saol níos déanaí. Ach is féidir le mná a minimise na rioscaí.! br! br! an Ailse Domhanda An Ciste Taighde um d'aimsigh go bhfuil alcól, otrachta agus easpa feidhmiú mar fhachtóir i 40 faoin gcéad den ailse chíche. Breastfeed máithreacha a laghdú freisin a riosca chonarthachta an galar. An Ailse Domhanda An Ciste Taighde um Molann fheidhmiú na mná ar a laghad 30 nóiméad ar an lá agus an tomhaltas alcóil laethúil a theorannú go ceann gloine bheag fíona nó a chomhionann. Ní! br! Ceacht a bheith sa seomra aclaíochta. Tá an clár siúlóide folláine de 30 nóiméad leIs féidir a bheith lá ach leath mhíle stroll amach agus míle go leith stroll ar ais arís. Ar ndóigh, tá sé níos fearr a dhéanamh dhá mhíle san am sin, ach cuidíonn aon fheidhmiú. Ní mór a chailleann aiste bia meáchan a mheas, ach tá alcól níos lú agus níos mó a fheidhmiú ar tús.
Tá scoil smaoinimh, a deir go bra ag caitheamh a bheith ina chúis ailse chíche. Is í an teoiric go bhfuil an galar ba chúis le sreabhadh lymphatic dochar, a eascraíonn as an crios de bra. ! br! taighde le fios gur mná a chaitheamh lena brmar 24 uair an chloig in aghaidh an lae Tá 3 as 4 chance of ailse a fhorbairt.! br! mBan a chaitheamh bra 12 uair an chloig in aghaidh an lae a bheith as 1 de 7 riosca.! br! Iad siúd a bras a chaitheamh seldom nó riamh a bheith as 1 168 de riosca. Is é seo mar an gcéanna do na fir.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, nach bhfuil cuid de na húdaráis aontú leis na conclúidí, ag glacadh leis go bhfuil fachtóirí eile atá i gceist agus níos mionsonraithe agus cruinn taighde tá gá. Bheadh cur chuige pragmatach a bheith ar bhean a chaitheamh ar brauasmhéid de 12 uair an chloig sa lá. Beidh sin a dhéanamh gan aon dochar a dhéanamh agus is féidir a dhéanamh a lán dea-maith.
Mar atá luaite thuas, tá cailliúint meáchain a fhaightear trí fheidhmiú agus aiste bia sláintiúil. Taighde Ailse na Ríochta Aontaithe le fios gur mheas mná an méid seo a leanas:
In ionad saillte ainmhíocha le saillte polyunsaturated (i Olaí plandúla agus go leor margarines) agus saillte monounsaturated (amhail ola olóige)
Eat isoflavones níos mó (le fáil in soy, piseanna agus pónairí) agus lignans (fuarthas i glasraí, fruits, grán, tae agus caife)! br! Eat snáithín níos mó ó bran cruithneacht, gránaigh, pónairí, torthaí agus glasraí! br! Bí cinnte go bhfuil siad go leor cailciam i n-aiste bia ó bainne, cáis agus bianna déiríochta eile, leafy glasraí glas ( den sórt sin mar broccoli, cabbage agus okra, ach ní spinach), pónairí soya, tofu, cnónna, arán, agus iasc nuair a chnámha a ithe, mar shampla, agus sairdíní pilchards! br! Eat bianna ard i carotenoids (ceimiceáin go bhfuil an comhlacht athruithe chun vitimín a1br