Ní dhéanfaidh aon ní i bhfad níos fearr ná pacáiste sensational sé. Níl, Níl mé ag caint faoi beoir – I'm a thagraíonn do matáin bhoilg. Tá sé am chun a fháil ar an obair agus an glóthach a thógáil amach do bolg. Is iad na sé workouts ab pacáiste cinnte a bhuachan, cuidiú leat a fháil go daingean, boilg cothrom go atá tú dreamed i gcónaí faoi – gan a úsáid roth ab. Bain triail as na ceithre cleachtaí boilg agus ní bheidh tú díomá.
Crunches: Leag síos ar MAT ar an urlár, lúbthachta túknees r beagán sa chaoi go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár. Curling do lámha ar chúl do cheann, go mall ardaithe do shoulders amach an MAT, Fáscadh do matáin bhoilg le gach a ardú. Bí cinnte nach bhfuil do tharraingt suas muineál; a chur in ionad é, nádúrtha réidh-motion flowing. Ardaitheoir amháin lanna do ghualainn as an MAT a shealbhú agus a seasamh le haghaidh réimse de dhá soicind roimh scaoileadh go mall an shoulders ar ais chuig an MAT. Bí cinnte gan ligean do shoulders eile go hiomlán ar an MAT roimh thús yoathrá eile ur. Ná trí shraith de 30 REPS, ag cur ach cúpla soicind de chuid eile idir Leagann.
Cábla Crunches: bun-dúbailte téad ar an meaisín cábla. Le do knees curtha ar an urlár, grab an ropes le dhá lámh, Glasáil iad i thaobh do cheann. Slowly a thabhairt do elbows – agus an friotaíochta – síos ar do knees, a bhfuil an crapadh ar feadh dhá-count. Slowly ardú suas chun seasamh ina bhfuil do torso comhthreomhar leis an urlár agus an tairiscint athuair. Bain triail as úLeagann ree de 25-30 REPS ar mheáchan measartha.! br! br glúine ups!: suí ar an imeall de forma, grasping ar an taobh an binse le do lámha chun cothromaíocht a choinneáil seasmhach. Le leathnú do chosa amach, go mall tarraingt do knees i do cófra, Fáscadh matáin an bhoilg le linn an crapadh. Coinnigh an bpost seo le haghaidh dhá soicind agus ansin go mall a leathnú do chosa arís roimh an tairiscint. Déan iarracht a choimeád rocking agus bouncing ar a laghad. Ná trí shraith de 25 REPS seo exercise.! br! br-ardaíonn glúine!: Faigh greim daingean ar a smig forchostais-bar suas le do airm leathadh beagán níos leithne ná do shoulders. Bí cinnte nach bhfuil do chosa touching an urlár. Ag iarraidh gan swing nó rac-cheol, go mall a thabhairt do knees i dtreo do tarr ionas go do knees atá faoi ghlas ar uillinn 90 céim. Squeeze do shainaithint agus a shealbhú ar feadh nóiméad roimh scaoileadh go mall le do chosa ar ais chuig suíomh díreach. Straps Wrist a úsáidtear go minic a chinntiú go mbíonn a grip daingean ar an bharra. Trí iarracht a leagtars de 10-15 REPS in aghaidh a leagan síos. Is féidir! br! br! aon cheann de na cleachtaí a dhéanamh le do torso twisted ar uillinn d'fhonn a bhuail na stingy, deacair-obliques fhorbairt. Is féidir leat triail fiú roinnt le liathróid a fheidhmiú. Chomh maith leis sin, ba chóir matáin bhoilg a bheith oilte go minic mar (nach mó, nach lú) mar aon ghrúpa muscle eile, atá ar an meán de cheann amháin nó dhá uair sa tseachtain.
- No Comments